Сивата коса е естествена част от процеса на стареене, възникващ, тъй като тялото ви произвежда по-малко меланин - пигментът, който придава на цвета на косата ви. След 30-годишна възраст шансовете ви за развиване на сива коса се увеличават с 10% до 20% на всяко десетилетие. Магнезиевият дефицит обаче не е причина за сивата коса, а сивата коса не е симптом на ниски нива на магнезий.
Магнезий и вашето тяло
Основен минерал, магнезият помага с повече от 300 различни химични реакции в тялото ви, включително нервни и мускулни функции. Също така е от решаващо значение за силната скелетна система, поддържането на сърдечния ритъм, регулирането на нивата на кръвната захар и здравословното поддържане на вашата имунна система. Препоръчваният дневен прием на магнезий е от 310 до 320 милиграма за възрастни жени, но е 350 до 400 милиграма за бременни жени и 310 до 360 милиграма за кърмещи жени. За мъжете препоръката е от 400 до 420 милиграма на ден.
Симптомите на недостатъчност
Докато магнезиевият дефицит е рядък, ако нямате магнезий, първите признаци на дефицит включват възбудимост, отслабени мускули и умора. Други ранни симптоми включват апатия, обърканост, раздразнителност, безсъние, загуба на паметта или затруднено задържане или научаване на нова информация, объркване и понижен апетит. Ако продължите да страдате от ниски нива на магнезий, може да развиете промени в сърдечно-съдовата система, а именно по-бърз сърдечен ритъм. В случаи на тежък дефицит може да се появи делириум и заблуди, както и мускулни контракции, изтръпване и изтръпване.
Диетични източници на магнезий
По-голямата част от хранителния магнезий идва от зеленчуци, особено от тъмни листни зеленчуци, като спанак, зеле или кюфте. Други добри източници на магнезий включват авокадо, банани и сушени кайсии - сухи плодове са по-високи в магнезий, отколкото пресни - и ядки като бадеми и кашу. Бобовите растения, семена, пълнозърнести храни и соеви продукти също са богати на магнезий.
Посивяла коса
Освен възрастта, косата ви може да стане сива в резултат на други фактори. Генетично предразположение - ако родителите ви са имали сива коса рано, вероятно ще развиете сива коса в по-ранна възраст - както и хормоните могат да играят роля. Външните условия, като замърсители или токсини във вашата околна среда, общият климат и излагането на химикали също могат да увеличат степента на зреене. Докато не можете да предотвратите появата на сива коса чрез диета - докато сте на възраст, естествено ще загубите своя цвят - някои минерални недостатъци могат да доведат до сива коса. Учените, които публикуват в "Biological Trace Element Research" през април 2012 г., установиха, че ниските нива на мед като че ли допринасят за преждевременно зърното. Изследването обхваща тийнейджъри в Иран, които са имали ранно зреене, а изследователите заявяват, че са необходими по-нататъшни изследвания, защото резултатите не са окончателни.
