Плюшките работят наведнъж на всеки основен мускул в гърба, заедно с раменете ви и всеки издърпващ мускул в ръцете ви. Но за да направите pullups у дома, трябва да имате достъп до pullup бар. Ако наемете, имате стоманени рамки на вратите или просто не искате да пробивате дупки във вратите си, обикновената дърпаща лента няма да работи. Но има алтернатива: чинъп барове, известни като стълбове за монтиране на лостове.
описание
Повечето баражи на вратата са изградени около здрав хоризонтален бар, който седи върху рамката на вратата, от другата страна на вратата, откъдето правите дърпането. Дръжките, които издърпвате надолу от тази бара и излизат до близката страна на вратата. Повечето дръжки за закрепване на лостовете имат най-малко две дръжки, от които можете да избирате: дръжки с неутрално захващане, които изпъкват право към вас или хоризонтална лента, която можете да обхванете с тесен или широк захват, с длани, насочени към вас или към вас. Една напречна греда в близката страна на вратата установява лостов ефект, така че да спрете теглото си с дръжките на дръжката, всъщност вие дърпате бара на обратната страна на вратата в по-солидна позиция на рамката на вратата.
Инсталация
Повечето баражи на вратата са директно инсталирани. Просто плъзнете монтажната греда през вратата и я поставете на върха на рамката на вратата колкото се може по-плътно към стената над тапицерията. Тръгнете леко надолу и към вас върху дръжките на дръжката, като закрепите целия механизъм здраво на мястото си.
Правилно използване
Използването на чинпур на вратата по подходящ начин намалява риска от изплъзване на рамката на вратата. Захващайте дръжките на бара и издърпайте гладко. Ако не можете да достигнете до дръжките от пода, използвайте стол или платформа, за да спрете. Не скачайте или не се люшкайте на решетките; внезапният трясък може да издърпа лостчето от правилната си позиция на лоста.
Рискови фактори
Имайте предвид, че подобно на всяко друго оборудване, лентата има поне минимален потенциал да се проваля неочаквано. Изчистете всички препятствия, които представляват опасност от нараняване под вас, и мислете за безопасно кацане, ако се случи да падне. Винаги проверявайте грижливо пръта си преди всяка употреба. Конекторите между отделните пръти могат да се разхлабят при многократна употреба. Затегнете ги отново, ако е необходимо, за да намалите преместванията между частите на бара и да намалите риска от внезапно изпадане под него.
модификации
Разхвърлянията и преплитанията - дланта - към вашите вариации при издърпвания - са изключително предизвикателни. Може би сте закупили бар за врата, защото искате да изградите сила на гърба, рамото и ръката, но не сте достатъчно силни, за да направите пълни pullups сами. Можете да направите самоусъвършенствани изтегляния, като поставите стол, пейка или друга здрава платформа под издърпващата лента. Застанете на платформата и издърпайте себе си, като използвате възможно най-голяма сила на гърба и ръката. Натискайте с краката си, ако е необходимо, за да компенсирате каквито и да е обратна сила, която ви липсва - ще станете по-силни с практиката. Бъдете готови да кацнете или подкрепите тежестта си на платформата, ако лостът не успее. Ако не можете да направите това безопасно, преместете платформата леко напред или назад, за да можете да го използвате, за да го избутате, но имате място за безопасно кацане на пода.
