Осигуряването на добра почивка на нощта ви помага да поддържате енергийните си нива през целия ден и поддържате цялостното добро здраве. Лошият сън може да доведе до по-малка продуктивност и по-голяма раздразнителност. В дългосрочен план това може да бъде в ущърб на качеството ви на живот. Докато витамините няма да ви заспят, някои витамини могат да насърчат по-доброто сънство и качеството на съня, като ви дават чувство за по-голяма почивка.
Витамин В-6
Витамин В-6 е водоразтворим витамин, който може да се намери в широк спектър от храни, както и в хранителни добавки. Витаминът подпомага производството на триптофан в тялото ви. Аминокиселината, триптофанът е необходима за производството на серотонин, който насърчава здравословното сънство. Препоръчителната хранителна добавка на витамин B-6 е от 1,3 до 2 милиграма на ден. Витамин В-6 се намира във високи концентрации в месо от органи, като черен дроб; прясна риба; нишестени зеленчуци, като картофи; и в много плодове, с изключение на цитрусови плодове.
Витамин В-12
Витамин В-12 насърчава здравословните нива на мелатонин, хормон, който поддържа здрав сън. Също така водоразтворим витамин, витамин В-12 се предлага в животински продукти и като добавка. Тъй като обикновено не се предлага в растенията, много храни, като например зърнени храни, се подсилват с витамин В-12, така че вегетарианците и вегетарианците могат да получат достатъчно количество B-12 на диета без месо. Миди, говежди черен дроб, пъстърва, сьомга и говеждо месо са с високо съдържание на витамин В-12, а млечни продукти като кисело мляко и сирене също съдържат този основен витамин. Препоръчителната хранителна помощ е 2,4 до 2,8 микрограма на ден за възрастни.
Витаминът "Съншайн"
Здравословните нива на витамин D, известен също като витамин на слънце, спомагат за насърчаване на здравословен сън, според няколко проучвания. Статия в изданието за 2012 г. на "Медицински хипотези" заключава, че ниските нива на витамин D са свързани с нарушения на съня. Дългосрочно проучване на повече от 1500 души заключава, че повишаването на нивата на витамин D при тези, които са с недостиг, може да насърчи по-здравия сън. Проучване от 2014 г. в "Преглед на медицината за съня" установи, че ниските нива на витамин D повишават риска от заболявания и възпаления, водещи до лош сън, както и увеличаване на риска от сънна апнея, която засяга цялостното качество на съня. Учените стигат до извода, че това човешко изследване показва, че ниските нива на витамин D могат да доведат до нарушаване на съня и цялостен лош сън. Вашият дневен изискване за витамин D може да бъде посрещнат с 15 минути директно излагане на слънце, тъй като тялото ви синтезира естествено. По-дълги периоди на експозиция може да са необходими, ако сте афро-американци, на възраст над 50 години или живеете в облачен климат.
Мелатонин Ефекти
Макар че не е витамин, мелатонинът е от съществено значение за здравия сън. Произведено от епифизната жлеза в мозъка ви, този хормон помага на тялото ви да определи кога да спи и кога да се събуди. Добавките към мелатонин могат да се използват за лечение на реактивно натоварване и безсъние, въпреки че често срещаните нежелани реакции са тежка форма на главоболие, депресия, стомашни проблеми и усещане за безпокойство, дори без консумация на алкохол. Докато се считат за безопасни и достъпни без рецепта, добавките към мелатонин не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, така че тяхната безопасност и ефективност не са гарантирани.
