След дълъг ден в офиса може да се изкушите да хвърлите замразена вечеря в микровълновата печка или да вземете някакво излитане по пътя към дома. Ако се опитвате да отслабнете, обаче, нито една от тези опции не е добра идея.
Когато сте на диета, вечерята не е нужно да бъде сложна, но те трябва да са хранителни и да се поберат в калорийния лимит на прием за деня. Вземете стрес от вечеря, като научите няколко прости трика за поставяне на храненията за загуба на тегло заедно.
Вземи вечеря в твоя ден
Когато сте на диета, целта ви е да създадете калориен дефицит и всяко хранене и закуска трябва да се поберат в ежедневния ви калориен бюджет. Въпреки че ще трябва да разберете собствената си калорийна цел въз основа на теглото и нивото на активност, National Heart, Lung and Blood Association заявява, че повечето хора могат да отслабнат да ядат 1000 до 1600 калории на ден.
Ако 1400 е вашият магически номер, можете да имате три хранения с около 400 калории всяка и две 100-калорични закуски. Това означава, че ще трябва да преброите калориите и да създадете вечери, които падат около тази 400 знака.
Използвайте табелата си като ръководство
Иконата на USDA's MyPlate прави планирането на храната лесна за всеки вид диета. Разделете плочата си в кварталите, така че да запълнете една четвърт с постно белтъчини като пиле, риба или тофу; една четвърт с цели зърна като кафяв ориз; а останалата половина с пресни плодове и зеленчуци, като голяма зелена салата и нарязани ягоди. Допълнете храната си с малко количество млечни продукти, като например унция от сирене на сирене, поръсена със салата.
Придържайте се към подходящите размери на порциите
При диета за отслабване ще трябва да вземете указанията на MyPlate още една крачка, за да сте сигурни, че вашата храна се вписва в калоричния си бюджет, като сервирате правилните порции. Поддържайте тези размери за сервиране, за да знаете точно колко храна да приготвите.
Една порция слаб протеин е от 2 до 3 унции; порция цели зърна е 1/2 чаша; а порция зеленчуци е 1 чаша. Доставката на плодове е един среден цял плод, като например ябълка или 1/2 чаша чаша плодове, а порция млечни продукти е 1 чаша мляко или 1,5 унции сирене. Може да се наложи да регулирате леко размера на сервирането, за да сте сигурни, че вашата храна отговаря на специфичната ви калорийна цел.
Смесете го
За вечеря, която съдържа около 400 калории, можете да получите порция от 300 грама сьомга за около 150 калории, съчетана с 1 чаша сварени броколи за 55 калории и 1/2 чаша кафяв ориз за малко над 105 калории.
Получете 4 унции без кисело мляко и половин чаша ягодови половинки за още 90 калории. Заместител на пилешки гърди или тофу за сьомга, листни зелени салати или печени моркови за броколи и quinoa или цели зърнени тестени изделия за кафяв ориз, за да поддържат вечерята ви интересна.
