Всички храни, които ядем, могат да засегнат тялото ни физически и психически. Б витамините са необходими за правилното храносмилане, метаболизма, растежа, имунната система и психичното здраве. По-специално, необходим е приемът на витамин В-12 за здравословен мозък и неврологично функциониране. Без него умората, безсънието и депресията могат да се развият с течение на времето.
Функции на B-12
Витамин B-12 се използва от организма по време на всички етапи на растеж и развитие. Тъй като е необходимо да се подпомогне изграждането на ДНК и червените кръвни клетки, това е от съществено значение през първите години от живота. Препоръчва се възрастни да консумират 2,4 микрограма витамин В-12 всеки ден. Б-12 дефицит може да възникне поради липса на прием на В-12, но е по-честа при тези с храносмилателни проблеми като гастрит или скорошна стомашна резекция.
Безсъние и недостиг на B-12
Дефицитът на B-12 може да бъде свързан с безсъние по няколко начина. Депресията е психичен симптом на недостиг на В-12. Според PubMed депресията може да бъде основна причина за вторична безсъние. Често безсъние е основната причина хората с депресия да потърсят медицинска помощ. Витамин В-12 също работи тясно в тялото с хормона мелатонин. Този хормон е отговорен за регулирането на циркадните ритми в тялото ни. По-конкретно, тя помага да се регулират нашите сън модели. Витамин В-12 също така влияе върху производството на мелатонин - високите нива могат да увеличат производството на мелатонин, което ви кара да заспите по-рано. Тези с недостатъци в B-12 могат да проявят промени в съня, трудности при заспиване или липса на сън.
Други симптоми
Дефицитът на витамин В-12 може да не е очевиден, защото симптомите на недостиг могат да се развият бавно с течение на времето и често остават незабелязани. Симптом на недостиг на витамин В-12 е злокачествена анемия - състояние, при което тялото не може да направи достатъчно червени кръвни клетки, защото му липсва B-12. Други често срещани симптоми включват умора, физическа слабост, загуба на апетит, загуба на тегло, объркване, загуба на памет, лошо равновесие, болка в устата и усещане за изтръпване в ръцете и краката.
Лечение на недостатъците
Най-честата форма на лечение за недостиг на витамин В-12 е инжекции тип В-12. Първоначално инжекциите се използват за възстановяване на правилното състояние на витамин в тялото и за решаване на симптомите. След като се получат достатъчно нива, е необходимо да се определи причината за недостига на витамини. Диетичните проблеми могат да се третират чрез включване на храни в диетата, които са с висок B-12, включително миди, обогатени зърнени закуски и някои видове риби. Източниците на храна за животни са единствените хранителни източници със значително съдържание на витамин В-12. Добавките могат да се използват и за увеличаване приема на витамин В-12. За тези, които имат проблеми с приемането на витамин В-12 от храни, инжекциите могат да бъдат продължени, за да се поддържат адекватни нива на В-12 в тялото.
