Спринтовете от 100 и 200 метра са две от най-очакваните събития на всяка писта. Това включва Олимпиадата, където победителят на 100-метровото тире е неофициално коронован "най-бързият човек в света". Спринтерс прекарват много часове в условия и техника, за да достигнат личните си най-добри времена.
начало
Стартът е една от най-важните части на състезанието. Спринтьорите от най-високо ниво знаят, че великолепният старт не гарантира победа, но лошото начало обикновено гарантира, че състезателят няма да спечели. Натиснете здраво ключалката, когато чуете пистолета на стартера. Останете ниски през първите три крачки. Ако се изправите твърде бързо, няма да постигнете ефективна ефективност.
Увеличете скоростта на дишането си
Спринтер може да се почувства уморен по време на тренировъчни сесии или състезания по време на състезание. Това не е мускулна умора: Това е така, защото те не приемат достатъчно кислород. Увеличете скоростта на дишане. Правете това за 30 секунди едновременно, вдишвате и излизате възможно най-бързо. Направете това и на стартовата линия, за да можете да подведете тялото си в мисълта, че вече сте в движение.
Действие на ръката
Помпайте ръцете си със силно движение надолу. Когато лявото ви крак удари земята, помпайте силно с дясната си ръка. Когато дясната ви крак удари земята, помпайте силно с лявата ръка. Това ще ви помогне да получите по-експлозивен натиск, когато стъпалото ви удари земята.
Колелото на земята
Много бегачи използват петата си, за да осигурят по-голямата част от текущата си мощност или да се бутат назад, докато текат. Трябва да се движите върху топките на краката си и да прихванете земята с шпайкове на обувките си с всяка крачка. Това ще попречи на краката ви да се движат бързо във въздуха и те ще прекарват по-малко време на земята. Това ще ви помогне да се движите по-бързо.
Тегло обучение
Изградете здравина в краката си, като правите тренировки за тренировки с тегло. Пресата за краката, къдриците и лапите на краката ще ви помогнат да изградите повече сила. Докато изграждате повече сила в основните си мускули, бедрата, глътките и краката, ще имате по-мощна стъпка. Това ще ви направи по-бърз бегач, който ще може да поддържа скоростта си за по-дълъг период от време.
Обучение Рутинни
Натиснете себе си във всяка тренировка. Независимо дали работите върху старта, ускорението, движението на ръката или способността за довършване, не минавайте през движенията. Намерете по-бързи бегачи, които да тренирате, за да имате шанс да подобрите и спринтвате най-добрата конкуренция.
