Независимо дали имате диабет или сте след диета с ниско съдържание на въглехидрати, проверката на съдържанието на въглехидрати във вашата храна е вероятно част от ежедневието ви. Плодът не е непременно ограничен, но разбирането не само на общото съдържание на въглехидрати, но и количествата захар и фибри в плодовете ви помага да спазвате параметрите на вашия план за хранене. За диабетици, изборът на плодове с високо съдържание на фибри често е идеален, тъй като влакното не повишава кръвната Ви захар.
Всекидневни плодове
Дори и да не сте често срещани хора, можете да запазите селекция от ябълки, портокали и банани във вашия дом. Според американското министерство на земеделието голяма ябълка "Гранди Смит" от 7,3 грама има 28 грама въглехидрати, докато голяма, 9,2 унция Red Delicious има 36,6 грама въглехидрати. Баба Смит има 19,8 грама захар и 5,8 грама влакно, докато Red Delicious има 27,3 грама захар и 6 грама фибри. 4.9-унция пъп портокал има 17.6 грама въглехидрати, 11.9 грама захар и 3.1 грама фибри. Голям 8-инчов банан съдържа 31,1 грама въглехидрати, 16,6 грама захар и 3,5 грама фибри.
Берита разбивка
Поддържането на плодове на ръка ви позволява да добавите блясък на цвят и избухване на вкус на салати или просто да имате обикновена закуска. Една чаша нарязани ягоди съдържа 12,8 грама въглехидрати, 8,1 грама захар и 3,3 грама фибри. Чаша от цели малини има 14,7 грама въглехидрати, 5,4 грама захар и 8 грама фибри. Една чаша боровинки съдържа 21,5 грама въглехидрати, 14,7 грама захар и 3,6 грама фибри. Същият размер сервира боровинки с 13,8 грама въглехидрати, 7 грама захар и 7,6 грама фибри.
Тропически плодове
Консумирането на тропически плодове осигурява промяна от стандартните ежедневни плодове. Една чаша ананас парчета съдържа 21,7 грама въглехидрати, 16,3 грама захар и 2,3 грама фибри. На чаша, манго и куба папая има 24,7 и 15,7 грама въглехидрати, съответно. Чаша манго има 22,5 грама захар и 2,6 грама фибри, а чаша папая има 11,3 грама захар и 2,5 грама фибри. Чаша гуава съдържа 23,6 грама въглехидрати, 14,7 грама захар и 8,9 грама фибри. Чаша настърган суров кокос има 12,2 грама въглехидрати, 5 грама захар и 7,2 грама фибри.
Други плодове
Американското грозде съдържа 15,8 грама въглехидрати, 15 грама захар и 0,8 грама влакно на чаша. Голяма, 6-унция праскова има 16.7 въглехидрати, 14.7 грама захар и 2.6 грама фибри. Голяма, 2,9-унция лимон, минус кората, има 7,8 грама въглехидрати, 2,1 грама захар и 2,4 грама фибри. Една 2.4-унция вар има 7.1 грама въглехидрати, 1.1 грама захар и 1.9 грама фибри. Голяма, 8,1-унция круша съдържа 35 грама въглехидрати, 22,4 грама захар и 7,1 грама фибри.
