Претегленото оборудване за упражнения е било в продължение на хиляди години, датиращо от персийците, които пълнят крави с пясък или вода, за да създадат медицински топки, използвани за обучение на войници. Ходещите използват теглени дрехи и глезени тежести, за да увеличат сърдечно-съдовите упражнения и да изгорят повече калории. Тежестта на глезените се е доказала като ефективна, но те също могат да причинят наранявания и не се препоръчват за всички хора. Важно е да се разгледат плюсовете и минусите, преди да се използват тежести на глезена.
Подобрена сърдечно-съдова тренировка
Гънните тежести се увиват около глезените. Тъй като тежестите се противопоставят на гравитацията, трябва да използвате повече сила, за да вдигнете крака си. Това прави hamstrings, quadriceps и glutes работят по-усилено, което дава на големите мускули на краката по-добра тренировка в сравнение с ходене без глезена тежести, според 10 септември 2007 г. на Los Angeles Times. Тъй като мускулите на краката трябва да работят по-усилено, докато носите тежести, сърдечно-съдовата полза е по-добра.
Изгражда костна плътност и мускулна сила
Обучението с тежести увеличава плътността на костите и намалява риска от остеопороза, според MayoClinic.com. Гръдните тежести осигуряват лека устойчивост на тежестта и леки тежести се препоръчват от Националните институти по здравеопазване за възрастни граждани. Възрастните могат да използват тежестите на глезена вместо по-големи и по-тежки тежести на машината, за да направят съпротивителни упражнения. Това подобрява мускулния тонус, увеличава костната плътност и увеличава скоростта на ходене и мобилността на възрастните граждани.
Повишено изгаряне на калории
Добавянето на допълнително тегло на тялото по време на тренировка увеличава натоварването, което кара мускулите и сърцето да работят по-силно. Колкото повече активирани мускули и органи се активира, толкова повече енергия е необходима, за да се върши работата по упражняване. Повече енергия, изразходвана, означава, че се изгарят повече калории.
Възможни крака на крака и нараняване
Тежестта на глезените или краката увеличава натоварването на ставите. Те могат да опънат глезена и мускулите на краката, което увеличава риска от сериозни наранявания, предупреждава д-р Едуард Р. Ласковски, специалист по физическа медицина и рехабилитация с MayoClinic.com. Гръдните тежести не изграждат равномерно мускулите на краката. Те укрепват квадрицепсите, но не подсилват камшиците в задната част на крака, смята д-р Габе Миркин, специалист по спортна медицина.
Тъй като тежестите на глезените поставят повече сила върху ставите, те не се препоръчват за хора със съществуващи проблеми с коляното или други стави. Макар че те са добре за хора в добра форма и които нямат никакви физически проблеми, хората с болезнени стави и които са крехки или с наднормено тегло не трябва да използват глезените тежести.
