Отвличането е страничното движение далеч от средната линия на тялото ви. Можете да отвлечете раменете, китките и бедрата си, но когато хората говорят за отвличащи мускули, те обикновено се отнасят до хип-хопците. Вашите хищници отварят бедрата си настрани и стабилизират таза ви, когато ходите или стоите на единия крак. Наред с други неща, вашите мускули на хип-хоп мутрите ви помагат да ходите, да бягате, да играете спортове, да танцувате, да влизате и излизате от кола и да се качвате на велосипед. Умерените мускулни упражнения помагат за координиране на движенията, подобряване на функционалната фитнес, подобряване на стабилността на ядрото и предотвратяване на наранявания.
Подобрете функционалната фитнес
Моделите на движение изискват сътрудничество между множество мускулни групи и стави. Някои мускули създават движението, докато други стабилизират тялото ви. В зависимост от ситуацията, вашите хищни отвличачи могат да служат като движещи се или като стабилизатори. Основните мускули на абсорбер на бедрото са глутей максимус, gluteus medius, gluteus minimus и tensor fascia lata. Когато една или повече от тези мускули са слаби, стабилността на сърцевината ви ще пострада и таза ти може да се наклони до едната страна, когато стои на единия крак. Това ще повлияе на способността ви да ходите, да бягате, да стъпчвате или да излизате. Силните мускули на похитителите подобряват функционалната фитнес и подготвят тялото ви да се представя добре във всяка ситуация.
Подобряване на основната стабилност, баланс и поза
Много хора приемат, че сърцевината е съставена само от коремните мускули. Но докато коремните мускули са важна част от сърцевината на вашето тяло, сърцевината ви технически включва всички стабилизиращи мускули на торса. Следователно, мускулите в корема, гърба, бедрата и раменете са част от сърцевината и трябва да работят заедно за стабилност на сърцевината. Отвличащите мускулни упражнения спомагат за подобряване на стабилността на сърцето, което подобрява баланса, стойката и цялостното движение.
Предотвратяване на наранявания
Когато отвличащите мускули са слаби, има по-голяма вероятност да страдате от наранявания - особено в краката си. Биомеханичните промени, причинени от слабите отвличачи на бедрото, увеличават силите и триенето на коленете, глезените и краката. Някои често срещани наранявания, които изпитват бегачите и спортистите, са синдром на пателофеморалната болка, който причинява болка около колената ви и синдром на илиотиалната ивица, който възниква по протежение на коляното и бедрото. Изследване, публикувано в списанието "Спортно здраве мултидисциплинарен подход", съобщава, че слабите хипнодеци и намалената стабилност на бедрата допринасят за високата честота на тези наранявания, между другото. Това проучване заключава, че упражненията за отвличане на мускули могат да намалят риска от наранявания в долните крайници.
Упражнения за отвличане на хип-хоп
Упражнения, които укрепват вашите мускули на отвличане на тазобедрената става, включват отвличане на тазобедрената става, повдигане на тазобедрената става, странични дъски и странични лапи. Когато започнете да правите тези упражнения, използвайте собственото си телесно тегло. Когато станете по-силни, можете да добавите съпротива под формата на тежести или съпротивителни ленти. Упражненията, които ви принуждават да балансирате над единия крак, също работят върху мускулите на похитителите. Започнете с изправяне на единия крак. След като лесно можете да балансирате на единия крак, добавете движения на другия крак и ръцете си. Работете нагоре, за да се изправите напред, стъпките нагоре и едноядните клякалки, за да укрепите още повече ушите си. Във фитнес залата машината за отвличане на бедрата осигурява допълнителен източник на отвличане.
