Футболът е интензивен спорт, който изисква спортистите да бъдат активни в продължение на 90 минути, покривайки разстояния до 7 мили, докато играят на терена, според д-р Хауърд Либескинд, подиутор на националния футболен отбор на САЩ. За да останат достатъчно годни да изпълнят тази предизвикателна задача, много футболни отбори имат специализирани фитнес програми, които се фокусират върху укрепването и кондиционирането на най-често използваните в футбола мускулни групи. Неотдавнашен доклад на Центъра за изследвания, образование, иновации и интервенция в спорта показа, че по време на сезона младите футболни спортисти претърпят наранявания със скорост 7,2%, от които 79% включват долните крайници, 23% са специфични за бедрото , Подобно проучване, насочено към професионалните играчи, проведено в Катедрата по медицински и здравни науки, установява, че 92% от всички мускулни наранявания са в групата на мускулите на краката и долната част на крака с 37% за комари, 23% за адуктори, 19% за квадрицепси и 13% телесни мускули.
ръка
Мускулатурата на ръцете е важна част от цялостната сила на футболиста. Разработените бицепси, трицепс и рамене ще помогнат да се увеличи ръста на играча, който е полезен при защитата на топката. Тези мускули действат, за да балансират един играч, когато скочат, ръководят топка и тичат. С изключение на вратаря, играчите не могат да използват ръцете си, за да играят с топката, освен ако не вкарат встрани, след като топката излезе извън границите. Разработените мускули на рамото позволяват на играчите да завършат мощно и точно вкарване, което може да бъде ценен актив за създаване на възможности за отбелязване на гол, когато сте на 20 или повече метра от линията на вратата.
сърцевина
Основните мускули се състоят от областта от гърдите до началото на тазовата област. Както подсказва мускулната група, основните мускули са основната подкрепа на тялото и включват мускулите на корема и гърба. Чрез развитието на тази област играчите могат да подобрят баланса си и цялостната си издръжливост. Освен това, проучване, проведено в Университета в Делауеър, показа, че развитието на стабилността на сърцевината намалява скоростта на нараняване на гърба и долните крайници.
бедро
Мускулите на бедрото включват три мускулни групи: предната, задната и адукторите. Най-забележителната от тези мускулни групи са предните мускули, които се състоят от четирите мускули, които съставляват квадрицепсите и задните мускули, които съдържат hamstring. Тези мускули са властта на тялото и осигуряват кратки изблици на енергия, за да позволят на играчите да спринтират или поддържат постоянно джогинг докато играят. Развитието на тези мускули ще направи играча по-бърз, както и да даде повече енергия за ритане.
Крак
Анатомично, мускулите на краката са мускулите, които преминават от под коляното до глезена. Тази мускулна група поддържа жизненоважните стави на коляното и глезена и позволява на футболните играчи да спринтират, да режат бързо и да контролират мускулите на крака. Гастрокнемият, или телешкият мускул, е най-изявеният мускул на долния крак. Двете глави на този мускул се съединяват, за да образуват привързаност към петата, известна като ахилесова сухожилие, и е често срещано място на нараняване. Важно е играчите да развият тази мускулна група, за да балансират мощните мускули на бедрото.
