Въпреки че ще трябва да направите нещо повече от просто, за да отслабнете, това кардио тренировка на цялото тяло практически работи върху всички ваши мускулни групи и изгаря калории бързо. Вашето ниво на активност и консумация на калории частично диктуват колко бързо губите тегло, но гребането дори при леки усилия за един час на ден, пет дни в седмицата, може да ви помогне да загубите паунд на седмица.
Направете гребане на новото си хоби
Точната продължителност на времето за гребане зависи от темпото ви. На гребена машина е лесно да настроите интензивността на тренировката, така че да отговаря на вашето ниво на годност. При 60 минути стационарен гребане при леко усилие човек от 155 паунда изгаря 669 калории. Същото лице изгаря 844 калории за 60 минути неподвижно гребане при много енергични усилия. За да изгубите половин килограм мазнини седмично, трябва да изгорите повече от 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако подреждате пет дни в седмицата, трябва да увеличите средно 700 изгорени калории на ден.
Бъдете умни в кухнята
Редовните сесии за гребане могат да изгорят много калории, но е по-вероятно да постигнете успех в загубата на тегло, ако решите калориите. Диетата върви ръка за ръка с упражнения за отслабване; не е нужно да следвате приетия хранителен план, но е необходимо намаляване на приема на нездравословни храни. Тези продукти, които трябва да се избягват, включват тези с високо съдържание на захар и мазнини, сода и алкохол.
