Болката в гърба е една от най-често срещаните хронични болкови състояния, които лекарите лекуват в Съединените щати, според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS). Високият процент от хората ще имат ниска болка в гърба, причинена от херния диск. Вашият гръбначен стълб е съставен от 24 гръбначни и междупрешленни дискове. Вашите дискове действат като амортисьори, когато ходите и увеличавате гъвкавостта на гръбначния стълб. По този начин, поддържането на тези дискове здрави ще предотврати нараняванията и ще поддържа вашия обхват на движение. Следвайте тези стъпки, за да поддържате здравето на гръбначните дискове.
Етап 1
Извършвайте редовно аеробни и резистентни упражнения. Разходете се три до пет пъти седмично и съпротива тренирайте три пъти седмично, за да забавите дегенерацията на диска, свързана с възрастта, препоръчва клиниката "Майо". Консултирайте се с Вашия лекар, преди да участвате в физическа активност с голямо въздействие, ако имате предно увреждане на гърба.
Стъпка 2
Правете добра поза, за да намалите натиска върху гръбнака и дисковете. Дръжте гръбначния стълб подравнен, когато седите и стоите. Повдигнете тежко тегло с коленете си, а не с гърба си.
Стъпка 3
Управлявайте ефективно теглото си, за да намалите прекомерния натиск върху гръбначния стълб. Намалете калориите и се ангажирайте с редовното упражняване.
Стъпка 4
Прекратете пушенето, за да намалите риска от проблеми с гърба, препоръчва клиниката на Майо.
Стъпка 5
Планирайте среща с Вашия лекар, ако имате остра травма на гърба или имате хронични проблеми с гърба, които не се подобряват.
Съвети
- Укрепването на коремните мускули ще укрепи сърцето ви и ще добави допълнителна подкрепа към гърба ви.
