Б-комплексните витамини са водоразтворими, което означава, че всяко допълнително количество, което вземате в себе си, ще се отдели чрез урината. Всъщност, повече проблеми в здравеопазването произтичат от недостиг на витамин В, отколкото от свръхдоза, според Американското сдружение за борба с рака. Организацията също така отбелязва, че някои витамини от вида B могат да имат сериозни нежелани реакции, когато се приемат в големи дози.
Дисбаланси в витамините В
Приемането само на един от витамините В за продължителен период от време може да доведе до дисбаланси в други важни витамини от вида B, според медицинския център на университета в Мериленд. Тези дисбаланси могат да доведат до недостатъци, които могат да причинят здравословни проблеми. Ето защо, ако приемате витамини от групата В, най-добре е да се допълни с витамин В-комплекс, който включва всички витамини от вида B.
B-1, В-2 и В-3
Витамин B-1 или тиамин може да причини разстроен стомах, когато се приема във високи дози. Много високи дози рибофлавин или витамин В-2 могат да причинят изгаряния, сърбеж, скованост, жълта или оранжева урина и чувствителност към светлина, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд. Ниацин или витамин B-3 могат да предизвикат ниацин - проявява се при парене, изтръпване на лицето и гърдите, което може да бъде придружено и от зачервена червена кожа, когато се приема в дози от 50 милиграма или повече. Въпреки това, медицинският център отбелязва, че можете да вземете аспирин 30 минути преди да вземете ниацин, за да избегнете зачервяване на ниацин. По-сериозните нежелани реакции, свързани с високи дози ниацин, включват увреждане на черния дроб и язви на стомаха. Хората с бъбречни заболявания, чернодробни заболявания или стомашни язви трябва да избягват ниацинните добавки, освен ако не са предписани от лекар.
B-5 и B-6
Витамин B-5, известен също като пантотенова киселина, може да причини диария и повишен риск от кървене, когато се приема в много високи дози. Витамин B-6 или пиридоксин може да причини състояние, известно като сензорна невропатия, характеризиращо се със загуба на контрол върху телесните движения, когато се приема във високи дози в продължение на най-малко една година. Други опасности от високи дози витамин В-6 включват дегенериращи дерматологични лезии, гастроинтестинални симптоми, гадене, киселини и чувствителност към светлина.
B-7, В-9 и В-12
Биотинът, понякога наричан витамин В-7, не е известен като свързан с нежелани ефекти в дози до 5000 микрограма на ден, отбелязва Институтът Линус Паулинг. Фолиевата киселина, известна още като витамин B-9, може да причини проблеми със съня, стомашни проблеми, кожни реакции и припадъци при много високи дози. В допълнение фолиевата киселина може да маскира симптомите на недостиг на B-12, което може да доведе до трайно увреждане на нервната система. Според Службата на хранителните добавки, витамин В-12 не е показал, че причинява някакви здравословни проблеми.
