Въпреки че има 24 часа в денонощието, може да е предизвикателство да се поберат в пълна сила и кардио тренировка. Комбинирането на неблагодарна работа с тежести ви помага да влизате и излизате от фитнеса по-бързо в дните, в които нямате време. Ако сте здравословен сърдечен боклук, добавяне на тежести към неблагодарна работа ще ви помогне да станете по-силни, да изградите чиста мускулна маса и да подобрите ежедневната си функция, без да се пренебрегвате високата си "бегач".
Видове тренировки
Включете тежести във вашата тренировка чрез извършване на верига. Извършете поредица от осем до 12 повторения, всяка от упражненията за сила, като крякане на барбекю, гръдните мускули и маншет, наведени над редове, а след това ходете, тренирайте или спринтвайте неблагодарна от една до пет минути. Сменяйте силата на движенията и бягащата пътека три пъти общо. Преминете към други упражнения със сила, които са насочени към трицепсите, краката и раменете - добавяте неблагодарна работа между сетове. Като алтернатива, можете да задържите набор от две до пет килограма гира на неблагодарна, предлага Женско здравно списание. При ходене с умерени темпове, използвайте гири за извършване на бицепс къдрици за 10 повторения и след това военни рамене преси за 10 повторения. Нека тежестите да почиват на вашите страни, докато вървите за минута, а след това повторете упражненията. Изпълнете общо пет кръга от ходовете.
Ползи
Комбинирането на кардио върху неблагодарна с тежести ви помага да се поберат в пълна тренировка за по-малко време. По време на традиционната сесия за тренировки за сила, състояща се от набор от упражнения и след минута от почивка, сърдечната Ви честота не нарушава аеробната зона. Използването на бягащата пътечка като част от схемата поддържа сърдечната Ви честота високо през цялата сесия. Според списанието Фитнес, извършването на верига ви помага да изгаряте с 30% повече калории, отколкото традиционното обучение. Сменянето между бягащата пътека и тежестите спомага и за запазването на тренировката ви интересна.
стратегия
Не провеждайте силови тренировки за едни и същи части на тялото в последователни дни. Вашите мускули се нуждаят от поне 48 часа между тренировки за резистентност за почивка и ремонт. Извършвайте тренировки с тежести от две до три пъти седмично на редуващи се дни. Ако сте достатъчно амбициозни, за да работите между тези сесии, изберете само рутинна практика на бягащата пътека или изберете друг режим, за да предизвикате различни мускули.
Съображенията
Ако откриете, че използвате тежести, причинявате загуба на равновесие, помислете за добавяне на обикновени къдрици за бицепс и раменни преси към стационарна тренировка за велосипеди, а не към неблагодарна. Можете да използвате и бягащата пътечка между всеки набор от упражнения за сила. Например, изпълнете набор от бицепс къдрици и след това бягайте на бягащата пътечка за една минута и се върнете във втория си набор от къдрици.
Внимание
Уверете се, че използвате леки тежести - не повече от 5 кг. - докато сте на бягащата пътечка. Използването на тежести, които са твърде тежки, може да изкриви походката ви и да опънете гърба. Винаги загрявайте за пет до 10 минути, преди да започнете основната част от рутината си. Не използвайте тежести по време на загряването, просто ходете или джогирайте с лесни темпове.
