Една плодова и белтъчна диета осигурява диета с енергия за ежедневна дейност и тренировка по теглото. Протеинът е хранителен компонент, необходим за подпомагане на мускулите да се ремонтират след тренировка за теглото. Плодът осигурява добри въглехидрати за правилния вид захарна енергия. Комбинирането на тези две храни заедно с някои зеленчуци прави нискокалоричната диета, която помага на хората да отслабнат и да изградят мускули.
Протеини
Протеините се намират в хранителни продукти за животни. Това включва риба, червено месо, домашни птици и свинско месо. Протеините също се намират в боб, ядки, мляко и яйца. При избора на протеини за диета, избягвайте мазнините. Някои храни като червено месо, мляко и яйца имат големи количества наситени мазнини, които са лоши за сърдечно-съдовото здраве. Изберете постно месо като пиле и без пуйка без кожа. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини заедно с протеини, така че изберете скумрия, риба тон, пъстърва или сьомга. Фасулът и ядките са добри като здравословни закуски или като странично ястие за протеинови и плодови диети.
плодове
Плодовете могат да се използват като лека закуска, част от хранене или като добър старт за деня. Плодът съдържа добри въглехидрати, които са енергиен ресурс за организма. Ако диеторът практикува нискокалорична диета, важно е да изберете правилните храни, за да избегнете твърде много калории. Плодовете като кайсии, пъпеши, праскови и мандарини са пълни със здрави захари. Те са подходящи за закуска между храненията. Грейпфрутът е много нискокалоричен плод, пълен с витамини и хранителни вещества. Гроздето и черешите също са добри за преносима, здравословна закуска. Бананите са полезни за съдържанието на калий. Този плод се използва от обучители на тегло, които се нуждаят от добър баланс на минерали за мускулен растеж.
Упражнение
Част от всяка добра диета е физически упражнения. Хранене на определени храни и избягване на високи калории помага на dieter да отслабнете, но тонус и мускулна маса идва от кардио упражнения и съпротива обучение. Упражнението е от полза и за здравето на сърцето и намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Кардио упражнение е най-доброто за изгаряне на калории. Ако човек е изял твърде малко за деня, доброто упражнение може да изгори стотици калории. Добавете обучение за съпротива, за да добавите мускули Мускулите изгарят повече калории, дори когато диеторът е неактивен.
