Коригирането на болката, свързана с ходенето, може да бъде толкова просто, колкото инвестирането в нов чифт обувки. Болката по краката по време на ходене не е знак, че обувките ви трябва да бъдат счупени. Правилната двойка ходещи обувки трябва да е удобна от самото начало, според външния артист REI.com.
Правилни ходещи обувки
Ходенето е ниско въздействащо, ефективно упражнение, което изисква минимални инвестиции. Носенето на неподходящи обувки по време на ходене обаче може да доведе до нараняване и дискомфорт. Според Big Peach Running Co., "Трите най-чести причини за наранявания при бегачите и ходещите са прекалено много прекалено скоро, не се разтягат достатъчно и не са подходящи обувки". Изборът на обувки за ходене, които са подходящи за вашата походка, е вашата първа защита срещу болки в краката и наранявания. Посещението в специализиран магазин за обувки може да ви помогне да установите дали вашето краче се сгъва отвътре, отвън или попада в неутрално положение при ходене. Това усещане определя вида обувки, от които се нуждаете, казва Big Peach Running Co.
Fit
Според REI.com "72 процента от американците носят обувки, които не се побират правилно" и "до 40 процента от тези хора получават проблеми с краката". Дори и ако вече сте били подготвени за обувки, фактори като възраст, бременност, промени в теглото и повишаване на атлетичната активност могат да доведат до промяна в размера на краката. За да получите правилното прилягане, носете същия чорап стил, който планирате да влезете, опитайте с двете обувки и се разходете из магазина. Ако е възможно, ходете навън. Обувките трябва да се поберат удобно, без да се преместват на петата.
нараняване
Най-честата причина за болка в петата за ходещите е плантарна фасцитиза, възпаление на плантарната фасция, която се движи по ходилото на стъпалото, според Джон Хопкинс Медицина. Началото на плантарния фасциит се свързва с увеличаване на ходенето или, в някои случаи, със застаряването. Времето за възстановяване може да бъде до шест до 12 седмици, според Джон Хопкинс Медицина, а леченията изискват намаляване на разстоянието до пеша или преминаване към дейности като плуване или колоездене, които намаляват стреса на краката.
Други възможни източници на болка в краката включват, но не се ограничават до костни шипове, черен пръст и паднали арки. Ако болката в краката ви продължава, след като преминете към правилния стил на обувката, посетете лекар.
Животът на обувките
Пешеходните обувки са проектирани да издържат от 400 до 500 мили. Знаците за прекомерно износване включват опънати токчета и износени подметки. Според REI.com "болка в краката, краката, бедрата или гърба" след ходене може да означава, че е време за нов чифт обувки. REI.com съветва, че за да удължите живота на обувките си за ходене, трябва да ги използвате само по време на тренировка и да отстранявате обувките си всеки път, когато ги махнете.
Съображенията
Въпреки че ходенето е форма на упражняване с ниска степен на въздействие, все още трябва да увеличите пробега постепенно. Да ходиш на дълги разстояния без подходящо време и обучение може да доведе до нараняване. Добавете няколко минути към ходенето си всеки ден, докато достигнете целта си за разстояние или време.
Инвестирайте в чорапи, изработени от дишаща, влажна тъкан, и ги носете всеки път, когато ходите, за да избегнете мехури. Заменете чорапите, които са изтъняване или които започват да се развиват дупки.
