Когато мускулите на краката ви се свиват по средата на баскетболната игра, това се превръща в нещо повече от незначително раздразнение. Крамът всъщност може да попречи на шанса на отбора ви да спечели играта. Разбирането на природата на спазмите и научаването как да се справите с тях ще ви помогне да се върнете на игрището, за да можете да поведете екипа си в победа.
Причини
Баскетболът включва много рязане, бягане, скачане и завъртане, а краката ви са в постоянно движение. Мускулната умора е една от причините за крампите на краката, според Националните институти по здравеопазване. Тъй като мускулите ви изморяват поради прекомерното бягане и скачане, те могат да ви изтръгнат и да ви попречат да продължите играта. Дехидратацията е друга основна причина за мускулни спазми. Ако играта е интензивна, включваща много бързи прекъсвания и трудна защита, може да загубите повече течности чрез пот, отколкото си мислите.
Лечение и профилактика
Накарайте себе си да избегнете скока в средата на играта. Ако се чувствате уморени или краката ви се чувстват слаби, кажете на треньора на следващото време, че имате нужда от заместител. По-добре е да седнете няколко минути и да дадете на краката си малко почивка, отколкото да останете и трябва да напуснете заради крампи на краката. Пийте много течности преди и по време на играта. Ако е възможно, разполагайте със спортна напитка, която съдържа важни електролити като натрий, калций и калий, за да предотвратите изчерпване на нивата на електролита. Прекарайте най-малко 10 до 15 минути преди играта, като разтегнете краката си, за да предотвратите крампи.
Calf Stretch
Телецът е обикновен виновник за крампи в краката на баскетболистите, защото се използва за извършване на резки движения, скокове и промяна на посоките. За да опънете вашите телета преди играта, застанете до стената или друга здрава повърхност. Поставете двете си ръце на стената и бутнете единия крак зад вас. Изправете крака и държите крака си на пода. Огънете другия си крак, докато не усетите протягане в телето на изправения крак. Задръжте протяжката за 10 до 15 секунди, след това останете и повторете с другия крак.
Удари с хватки
Вашите hamstrings са друго обичайно място, за да получите спазми по време на интензивна баскетболна игра. Прекарайте времето си, като разтегнете вашите hamstring, преди играта да започне да се затопли и да се подготвите за действие. Седнете на пода с краката ви се простират пред вас. Огънете левия си крак и поставете долната част на левия си крак от вътрешната страна на дясното коляно. Наклонете се напред, докато не усетите разтягане в дясната ви шкаф. Задръжте този участък за 10 до 15 секунди, след това се отпуснете и превключете краката, за да разтегнете другия ви удар.
