Пътното колоездене е забавно, открито упражнение, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Загубата на тегло се постига чрез комбинация от диета и упражнения, която създава дневен калориен дефицит. Пътното колоездене в рамките на специфични каденца обхвати изгаря голям брой калории, което помага за изгаряне на калории и допринася за загуба на тегло.
Надолу и навън
Често изглежда, че номерът на скалата отказва да слезе. Единственият начин за намаляване на теглото е когато създавате негативен калориен баланс или калориен дефицит. Можете да направите това по един от двата начина или комбинация от двете: ядете по-малко и се движете повече. Първо, трябва да установите колко калории са необходими, за да поддържате текущото си тегло. Най-лесният начин да приближите това е да добавите нула към теглото си. Например, ако тежите 160 паунда, дневният прием на калории трябва да бъде приблизително 1600 и трябва да ядете в рамките на тази граница. След това изчислете колко калории изгаряте, извършвате ежедневни дейности като почистване на къщи, пазаруване и ходене до офиса. Извадете тези от дневните си минимални калории като изходна точка, от която можете да определите необходимата продължителност на велосипеда за отслабване.
На твоя път
Изчислете колко време трябва да похарчите на мотора, като прецените колко тегло искате да загубите. Всеки килограм загуба на тегло е равно на 3500 калории, което може да се добави до много мили по пътя. Според Американския съвет за тренировки, човек с тегло 160 лири изгаря приблизително 7,3 калории всяка минута, когато кара колоездене на 10 мили в час. Скоростта от 10 км / ч изисква умерен цикъл на каране на велосипед. Ако целта ви е да загубите един килограм на седмица, трябва да намалите дневния си калориен минимум с 500 всеки ден. 30-минутно пътуване, изгаря приблизително 250 калории. Ако ежедневните Ви дейности и намаляването на постъпващите калории се равняват на още 250 калории, ще загубите един килограм на седмица.
Кръгли и кръгли
Цикличният ритъм е равен на броя пъти, когато колелото се завърта за минута. Тези обороти в минута, RPM, получават числови рейтинги като 60 или 80. Скоростта на 60 RPM е бавна и стабилна и често се използва при колоездене нагоре. Кейдънс варира между 80 и 100 често се използват за колоездене с плосък път, използвайки лека предавка. Ако сте начинаещ, може да се окажете в района около 60 RPM, независимо от терена. Тъй като вашите издръжливост и мускулни влакна на краката се развиват, ще увеличите RPM, за да покриете повече разстояние.
Гориво нагоре
Целта ви е да изгорите мазнини за гориво по време на пътуването. След изгарянето на съхранявания гликоген, мазнините доставят горивото. Каданс с високо калорично изгаряне е такъв, който е в близост до по-високия диапазон, като например 100 до 110 об / мин, и се извършва с ниска предавка, която не е много устойчива. Това гарантира, че сте в състояние да поддържате тренировката си за продължителна продължителност, за да изгаряте калории с мазнини и да увеличите загубата на тегло.
Време на изчакване
Според Американския колеж по спортна медицина резултатите за загуба на тегло са по-лесно забележими, когато увеличите продължителността на вашето колоездене до 60 минути в повечето дни от седмицата. Времето за тренировка трябва да бъде в рамките на умерено до високо ниво на интензитет, което се измерва с ритъм и сърдечен ритъм. Вашият велосипеден ритъм трябва да ви постави в целеви диапазон на сърдечния ритъм, който е между 65 и 85% от максималния ви пулс. Когато тренирате на това ниво, изгаряте калории. За да изчислите целевия си сърдечен ритъм, извадете възрастта си от 220 и умножете резултата с 65 и 85 процента.
