Сколиозата е неестествена крива на гръбначния стълб, която често се случва около пубертета. Тя може да бъде причинена и от вродени дефекти като мускулна дистрофия или церебрална парализа, съобщават лекари в клиниката на Майо. За да се лекуват състоянието, често се изискват скоби или операция, а упражненията с по-ниски гръбчета могат да укрепят мускулите в гърба и корема, за да подобрят позата и да намалят болката.
Уплътняване на стени
Застанете срещу стената с главата, рамото и хълбоците си здраво срещу стената и краката на около осем до 12 инча от стената. Натиснете долната част на гърба си в стената, за да се придържате към стената. Вземете няколко дълбоко дъх и освободете. Повторете десет пъти. Същото упражнение може да се извърши легнало на гърба с наведени колене. Вдигнете ръцете си над главата си и натиснете долната част на гърба си в пода. Поемете дълбоко въздух, докато разтягате ръцете си и дишате, когато натискате. Повторете десет пъти.
Страничен удар
Застанете с краката си на разстояние от раменете. Поставете една ръка на бедрото си и вдигнете другата ръка над главата си. Завийте на кръста с повдигнатата ръка, която се извива над главата ви. Не скачайте. Просто се опънете и се върнете в изправено положение. Повторете десет до 20 пъти от всяка страна. Внимавайте да не се върти, докато се наведете, за да не влошавате болката на гръбнака. Щом се чувствате уверени в страничния участък, добавете ръчни тежести към рутинното. Дръжте една тежест на ваша страна, вместо да поставите ръката на бедрата си. Задръжте другото тегло в повдигнатото рамо.
Коремни преси
Легнете на гърба си и огънете коленете си. Повдигнете ръцете си над главата си и леко наклонете леко леко нагоре таза. Доведи ръцете си напред и вдигнете горната част на тялото си, докато ръцете ви се простират над коленете. Дръжте лактите прави, докато продължавате да се движите нагоре и докоснете коленете си. Легнете надолу бавно и повторете. Вдишвайте, докато вдигате ръцете си на пода и освобождавате въздуха, докато се изправяте. Изпълнете бавно упражнението, за да изградите мускулите в долната част на гърба. Повторете десет до 20 пъти.
Лицеви опори
Легнете на пода с надолу и поставете ръцете си приблизително на ширината на раменете под раменете си. Вдигнете горната част на тялото си, като изправите ръцете си. Дръжте коленете си покрити здраво, и се стреми да прави изравняване на гърба си колкото е възможно повече. Наклонете таза напред докато се издигате. Задръжте за брой пет, освободете и спуснете се надолу. Повторете десет до 20 пъти.
