Суроватъчният протеин, креатинът и глутаминът са вещества, открити в природата, които също са налични под формата на добавки. Суроватъчният протеин е бързо усвояваща протеинова добавка, която притежава най-високата биологична стойност (ВВ) на всеки протеин, което означава, че тялото ви го използва по-добре от други протеини. Креатинът се намира естествено в храни, като месо и морски дарове, и е отговорен за осигуряването на енергия за мускулната тъкан. Глутаминът е аминокиселина, произвеждана от тялото ви. Преди да приемете някоя от тези добавки, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящо за Вас.
Суроватъчен белтък
Суроватката е протеин, открит в млякото. Има три основни вида суроватъчни добавки, включително концентрати (WPC), изолати (WPI) и хидролизати. Хидролизатите по-лесно се абсорбират от другите видове, така че този тип се използва в храните за кърмачета и добавки с премия. WPIs съдържат 90 процента или повече протеини по тегло, според Университета на Илинойс McKinley Health Center. WPCs съдържат по-малко от 90% протеин по тегло, така че тези сортове съдържат малко повече мазнини и лактоза, отколкото другите видове. Всеки тип поддържа растежа на мускулите, загубата на мазнини и функцията на имунната система.
креатин
Креатинът се съхранява в мускулната тъкан като фосфокреатин. Това е органична киселина, която участва в осигуряването на мускулите ви с енергия по време на енергични дейности, като повдигане на тежести или спринт. Активно вещество, наречено АТФ, е отговорно за краткото изливане на енергия, което мускулите ви използват по време на тежък асансьор или енергично движение. Този източник на енергия трае въпрос на секунди, поради което е трудно да се направи тежък набор от повдигане на тежести за повече от 30 до 60 секунди в даден момент. Креатинът, който се съхранява в мускулите ви, синтезира, за да произвежда повече ATP, когато е необходимо. Това позволява да се увеличи броя на повторенията и наборите в тежестта.
Глутаминът
Според медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC), глутаминът е най-богатата аминокиселина в тялото ви. Тялото прави свой собствен глутамин, но спортистите могат да се възползват от допълнителен глутамин. Глутаминът участва в поддържането на правилната функция на имунната система и здравето на мускулите. Той може да помогне в процеса на възстановяване на мускулите, който е подобен на ефекта на суроватъчния протеин.
безопасност
Глутаминните добавки са безопасни за консумация в дози до 1500 mg на ден, според UMMC. Изключение от това правило са хората, страдащи от бъбречно / чернодробно заболяване или синдром на Reye. Изследване от 2001 г., публикувано в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", установява, че суроватъчният протеин, взет с креатин, дава по-добри резултати в сравнение с приемането на суроватъчен протеин самостоятелно. Суроватката и креатинът, взети заедно, водят до по-голямо увеличение на чистата мускулна маса и преса за пейка през шестседмичния тестов период. Преди да опитате някоя от тези добавки, консултирайте се с Вашия лекар, за да планирате правилно схемата на дозиране за всяка добавка.
