Носенето на тежести на глезените може да увеличи нивото на съпротивление на вашата тренировка и да ви позволи да изгорите допълнителни калории. Използването на тежестта на глезена може да укрепи мускулите и да подобри мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост, но също така може да увеличи риска от нараняване.
Фактори
Броят на калориите, които изгаряте, докато носите тежести на глезена, зависи от продължителността на носенето на тежестите, от стойността на теглото, която използвате, от интензивността на активността и от собственото си телесно тегло.
Изгорени калории
Една 140-килограмова жена, носеща тежести на глезена от 5 лири, ще изгори около 38 калории за 10 минути, докато върви бързо. Един 165-килограмови индивид без глезена тежести ще изгори 43 калории, а носенето на 5-килограмови тежести ще изгори 45 калории, според ACE Fitness.
Съображенията
Тежестта на глезените може да увеличи риска от нараняване, ако имате слаби или чувствителни стави. Можете да изгорите същото количество калории, без да носите тежести на глезените, като просто увеличите нивото на интензивност.
