Изтеглено слабинче, известно също като напрегнат в слабините, се получава, когато мускулите на адуктора по вътрешните бедра са разкъсани или частично разкъсани, според Нюйоркския университет. Прилепващите мускули започват в слабините и се движат по протежение на вътрешността на бедрото ви, като се закрепят към вътрешността на коляното ви. Възможно е да имате болка, нежност или скованост поради издърпване на слабините. Усилващите мускули може да станат по-слаби. Не използвайте йога, за да задвижвате болки в слабините; вместо това, разчитайте на нежни удължения, за да си възвърнете гъвкавостта и силата в тази област.
Широкоъгълен наклон напред
Тази поза може да създаде добре дошли разтягане през вътрешните бедра, облекчавайки сковаността в областта на слабините. Въпреки това, тъй като може да се чувствате чувствителни или нежни, поради изтеглените слабини, започнете с подпряне на тялото си с подплънка или твърда възглавница под бедрата си. Това ще издигне торса, като намали интензивността на опъна. Веднъж застанали, удължете и двата крака директно пред вас и след това предпазливо започнете да плъзгате краката си навън във форма V. Трябва да почувствате леко разтягане през слабините. Седнете право и след това използвайте ръцете и торса си, за да се промъкнете към единия или другия; можете също да въртите пръстите си напред точно пред вас. Поставянето на челото на друг болт, блок или възглавница ще намали интензивността чрез слабините и ниския гръб.
Пеперуда Посе и Грозната
Заетата пеперудна поза може също така да създаде лек протягане през вашите адукторни мускули, според "йога вестник". За да постигнете тази поза, започнете да седите на възглавница или възглавница, за да издигнете торса и да намалите натиска чрез слабините. Бавно сгънете коленете си и докоснете стъпалата на краката си, като позволите коленете си леко да паднат към пода. Хванете краката си и седнете право, дишайки за пет преброявания. Ако усещането е прекалено интензивно, не работете с коленете си към пода. Вместо това им позволете да се движат естествено. С течение на времето, когато вашето изтеглено слабинство лекува, вашите колене ще паднат надолу, за по-голямо разтягане.
Постоянна походка
В тази йога поза, застанете с краката си около 3 фута една от друга, коригирана за вашата височина и степента на опъване, която искате да постигнете. Вашите пръсти трябва да бъдат насочени леко навътре; петите ви са леко навън. Поставете двете си ръце на бедрата си и бавно се завъртете напред, докато ръцете ви стигнат до пода. Останете с торса си обърнат, дишайки бавно и позволявайки на вашите адуктори и бедрата да се протягат бавно. Ако усещането е прекалено интензивно за вашите изтеглени слабини, внимателно перете краката си малко по-близо един до друг.
Слушайте тялото си
Обърнете внимание на тялото си, когато се връщате към йога след нараняване, според "Йога вестник". Ако изпитвате болка, чувствителност или нежност в адукторните си мускули по време на йога клас, отдалечавайте се от позата и предупреждавате вашия инструктор. Притискането на болката в опит да постигнете предишната си гъвкавост може да доведе до влошаване на нараняването.
