Само за две седмици искате да се плъзнете в бански костюм или панталони, без коремът ви да изпъква над кръста. Можете да пуснете няколко килограма, за да изглеждате по-тънки и да намалите подуването след 14 дни, но това не е гаранция, че ще постигнете плосък стомах. Коремът мазнини отнема време да загубят - особено ако имате голяма част от него.
Защо стомахът ви не е плосък
Стомахът ви може да се разрасне или да се подуе поради диетата, хормоните или навиците, които ви карат да поглъщате въздух, като дъвка и пиене чрез слама. Сравнително лесно е да изгладите корема си след две седмици, ако това се случи поради тези проблеми с храносмилането.
Коремът, който носи много допълнителни мазнини, ще отнеме повече от две седмици, за да се отреже. Мазнините в корема ви са подкожни, под кожата и висцерални, които обграждат вътрешните органи.
Въпреки, че нито едното е голямо, висцералната мазнина е особено опасна, тъй като отделя съединения, които увеличават възпалението на тялото и риска от заболяване. Вие губите и двата вида мазнини в корема по същия начин, по който губите телесните мазнини - с умерено намаляване на калориите и увеличаване на физическото движение.
Направете промени в храната
Намаляването на храните, произвеждащи газ, включително лук, брюкселско зеле, боб, стафиди, кайсии, трици и праз, може да помогне за намаляване на неприятното коремно налягане и подуване.
Също така избягвайте захарните алкохоли от сорбитол и манитол, които се намират в някои без захар бонбони и смоли, както и сода и плодов сок. Намалете приема на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, захарни сладки и бял ориз.
Тези преработени въглехидрати причиняват шпайкове в нивото на инсулина, което насърчава тялото ви да съхранява излишния натрий, като увеличава обема на течността и ви кара да се чувствате подути. Натриеви наситени храни, особено ястия от ресторанти и консервирани супи, също така насърчават подуване, затова ги избягвайте в продължение на две седмици преди дебюта си с плосък корем.
Ако искате да загубите мазнини от корема, намалете приема на калории под това, което изгаряте. Безопасният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица, въпреки че може да загубите малко повече през първите няколко седмици поради загуба на вода.
Това изисква да консумирате 500 до 1000 калории по-малко, отколкото използвате всеки ден. Една жена трябва да яде най-малко 1200 калории дневно и един човек 1800 калории. Яденето на по-малко в опит да се губят паунда по-бързо забавя метаболизма ви и намалява важните хранителни вещества.
Отслабването не гарантира и плосък корем. Можете да имате здравословна тежест и все още имате малък поок поради бременности, хормони или генетика.
Съвети
- Две седмици ви дава време да получите по-плосък корем, но вероятно не и този, който ще ви наеме като модел за бански костюми. Това не означава, че трябва да изоставите усилията си да ядете по-здравословно и да се движите повече. Просто сте реалистични и горди от това, което можете да постигнете след две седмици, за да продължите работата си в дългосрочен план.
Обърнете внимание на приема на течности
Това, което пиете, също оказва влияние върху формата на стомаха ви. Две седмици ви дава достатъчно време, за да се справите с всякакви течни неравновесия, които допринасят за по-малко от плосък стомах.
Намалете газирани напитки - сода и дори без калории клуб сода или пенлива вода - които могат да допринесат за подуване, но не спирайте да пиете напълно.
Когато сте дехидратирани, тялото ви задържа течност, което прави корема ви усетен подут. Подводното хидратиране може да допринесе за запек, което може да доведе до раздуване на стомаха ви.
Точното количество вода, от което се нуждаете, варира според индивидуалните и климатичните условия - по-горещите места изискват по-често да се хидратирате. Пийте, когато сте жадни и заменете течности, загубени от пот по време на тренировка или време в жегата. Урината, която е леко оцветена, като лимонада, е добра индикация, че получавате достатъчно.
Вземете интензивността на тренировката, за да увеличите изгарянето на калории. Снимка: boggy22 / iStock / Getty Images Размърдай се
Увеличете дневната си физическа активност, за да намалите мазнините в корема. Висцерната мазнина е особено отзивчива към упражненията и е част от първите мазнини, които губите, когато започнете да се движите повече и да горят калории.
Използвайте двете седмици, за да започнете тренировка за фитнес, ако още не сте активни - да се стремите най-малко 30 минути с умерено интензивно кардио дни. Колоездене, кардио кикбокс, оживено ходене и педали на елиптични са примери.
Съвети
- Упражнението също така помага да се движат нещата, ако сте запек, хормонални или гаси - допълнително допринася за плосък корем.
Ако вече имате фитнес програма, издигнете интензитета чрез извършване на интервали с висока интензивност или метаболитни схеми, за да изгорите повече калории и да стимулирате по-голямото окисление на мазнините.
Интервалите включват редуващи се кратки изблици на дейност с много висока интензивност, като например едноминутно дълго спринт, с възстановяване, като например минута леко джогинг. Метаболитните кръгове се редуват за около минута или половина от тренировка с висока интензивност, която се движи с минута или две сърца с умерен интензитет, за да се стимулира растежа на мускулите и да се стимулира изгарянето на мазнините.
Вие комбинирате пет или повече упражнения за създаване на верига. Например, направете една минута всяка от следните, без прекъсвания:
- скок клякам
- брадичката
- Burpees
- бутални преси
- Руски обрат
- лицеви опори
Повторете до три пъти, като почивате между минутите. В течение на две седмици направете четири до шест от тези интервални тренировки в неседмични дни.
