Вашата ахилесова сухожилие прави важната работа да свързвате петата с петата на вашето теле. Това е инструмент, когато ходите, бягате или скачате - и може би просто нямате да го оцените, докато не се обърка нещо.
Възпалението на ахилеите, известно като ахилесов тендинит, може да причини дискомфорт, тъпа болка и дори болка в областта около глезена и в долния ви крак. По-сериозната сълза или разкъсване на ахилесовото сухожилие означава части или всичко в случай на разкъсване на тази дебела влакнеста тъкан, което води до подуване, силна болка и нарушено движение.
Много йога представлява активиране на ахилесовото сухожилие. Помислете кога да протягате петите си към земята, например, в Долу-обърнато куче. Ако имате ахилесова травма, практиката ви трябва да бъде променена. Сега, ако нямате наранявания, йога може да ви помогне да поддържате гъстите телета, необходими за предотвратяване на щетите. Йога също така предлага страхотен начин да преминете през влак на тази съединителна тъкан, която има високи изисквания, поставени върху нея всеки ден.
Йога за здравето на телета
Плътните или слабите мускули на телето ви излагат на по-висок риск от развитие на болка в ахилесовото ви сухожилие. Използвайте йога пози като Warrior I или II, Side Angle, Crescent Lunge и богиня, за да подсилите телетата си.
Пози, които разтягат вашите телета, включват орел, куче надолу и напред. Гарландската поза, или Маласана, е особено добра за вашите телета. Това включва отваряне на краката ви толкова широко, колкото ви е необходимо, и седнайте в клякам с таза, само на сантиметри от пода. Доведете ръцете си до центъра на гърдите си, докато дишате в този нисък клек за пет до 10 вдишвания.
Малсана е ценен начин да работите с телесните мускули. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Йога за кръстосано обучение
Ахилесовите проблеми често възникват от прекалената употреба, хроничното протичане на хълма, носенето на стари или непривлекателни обувки при упражняване или упражняване на меки повърхности. Йога предлага начин да се противопоставят на всички тези рискови фактори. Вие непрекъснато се движите и променяте позицията си в практиката на йога, така че краката ви носят тежестта ви по различни начини - борба с прекалената употреба. Ясните крака в йога поддържат здрави ахили и обикновено се упражнявате върху твърд под, покрит с тънка мат, която може да бъде и лечебна за ахиле.
Йога с ахилесово нараняване
Йога все още е на разположение, дори ако страдате от ахилесова травма, естеството на тази практика зависи от тежестта на нараняването.
Ако имате тендинит, поддържането на петата от удължаване спомага за облекчаване на болката и избягва утежняване на ахилесите. Така че, в пози като Dog Downward, не натискайте петите си към пода. Ако не ви е удобно да поставите задния си крак в Warrior I, стигнете до топката на крака си в позиция на Crescent Lunge. Ако пълната поза влоши болката, съкратете крачка или вземете алтернативи като котка / крава вместо куче надолу или коленичете в Warrior I.
Колене на излизане е алтернатива на стоящи поза. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Една сълза или разкъсване, която ви слага в обувката, означава, че практиката ви ще трябва да се промени значително. Може да сте ограничени до йога на стол, докато не сте излекувани или не сте претърпели операция за поправяне на разкъсаната сухожилие. След като излекувате и излизате от ограничаващата обувка, вземете йога като най-вече седяща поза върху матката. С течение на времето, вие ще улесните простите поза, като например изправени гънки и колянови възглавнички, за да поддържате бедрата си здрави. Винаги говорете с Вашия лекар за вашите упражнения и я питайте какви движения са добре за вас.
