Когато сте бременна, всеки поничка и сладка храна ви гледа в лицето, но е важно да ядете храни, които имат висока хранителна стойност. Празните калории, като понички, сода и бисквити, не осигуряват на плода достатъчно хранителни вещества за растеж и развитие. Уебсайтът за семейно образование заявява, че въглехидратите са най-важното хранително вещество за вашето растящо бебе, защото след като бъдат разбити, те преминават лесно през вашата плацента. Избирайте си въглехидратните източници разумно, за да защитите теб и вашето бебе от здравословни проблеми сега и по-късно в живота.
Базисни въглехидрати
Умората от бременността може да ви остави да почувствате кома и въглехидратите ви осигуряват толкова много необходимо енергийно усилване. Те са вашият основен източник на гориво, защото те лесно се разграждат в глюкоза и пътуват до вашите клетки и към вашето бебе. Въглехидратите съдържат и фитонутриенти, които действат като антиоксиданти. Вашето тяло произвежда свободни радикали в отговор на ежедневния метаболизъм и излагане на замърсители. Антиоксидантите поглъщат свободните радикали, за да ви поддържат по-здрави. Някои източници на въглехидрати съдържат фибри и витамини. Влакната предотвратява запек - проблем за бременните жени - и поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилна.
Прости въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Простите въглехидрати идват под формата на рафинирани захари, като бялата захар в печени продукти, бонбони и сода. Можете също така да намерите прости въглехидрати в по-здравословни храни като мляко и плодове. Печени продукти и бонбони съдържат добавена захар, която дава на вашето бебе много калории и не много хранителни вещества. Плодът и млякото не съдържат добавена захар и ви осигуряват витамини и минерали. Млякото също е отличен източник на калций, което е от решаващо значение за здравословното ви развитие на вашето бебе.
Комплексни въглехидрати
Комплексните въглехидрати са нишестета, които получавате от зърнени продукти, като хляб, бисквити, макаронени изделия и ориз. Намирате тези въглехидрати като рафинирани или нерафинирани зърна. Рафинирани зърна, като бяло брашно и бял ориз, губят хранителните си вещества, когато се обработват. Необработените зърна или цели зърна не се обработват, така че те все още съдържат критични витамини и минерали. Включете цели зърна в диетата си за бременност, като ядете овесена каша за закуска, закуска на пуканки и разменяйте бели макаронени изделия, хляб и ориз за цели зърнени сортове.
Препоръчителни суми
Независимо дали сте бременна или не, 45% до 65% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидратни източници, съобщава Институтът по медицина. Яжте 175 грама въглехидрати, като 28 от тях са от фибри, всеки ден. Стремете се да направите най-малко половината си зърна цели зърна, които се разграждат по-бавно и по този начин ви помагат да избегнете шпайкове в нивата на кръвната Ви захар. Освен че пречи на размерите на настроението, това също така предпазва бебето ви от прекалено голям и го излага на риск за затлъстяване по-късно в живота.
