Ако търсите тренировка за цялото тяло, плуването може да е отговорът, особено ако искате да отслабнете. Плуването предлага аеробна тренировка с ниска степен на въздействие, която ви позволява да постигнете сърдечен ритъм, без да упражнявате натиск върху ставите, което го прави страхотна тренировка за тези, които са с наднормено тегло или при които противозачатъчното упражняване на тежестта е противопоказано. Освен това, плуването е насочено към мускулите в краката, корема, раменете и ръцете, което ви дава възможност да изградите мускулна сила и тонус.
Видове
Конкурентните плувни състезания се отличават с четири удара, включително свободния стил, бруста, пеперудата и гръбнака. При всички удари, с изключение на гърба, плувци се намират на дъното на басейна. Свободният стил е с ножичен ритник, докато дърпате ръцете си през водата с променлив ритъм. В бруста, дръпнете ръцете си през водата едновременно, докато правите удар на жаба. Пеперудата съчетава ритник с делфин с издърпване на ръката и гръбнакът комбинира ножичен удар с редуващи се ръчни удари.
Мускулите работят
Lap плуването работи мускули в корема, бицепс и трицепс, глутати, hamters и quadriceps, според уебсайта на института Stretching. Различните удари подчертават различните мускулни групи. Свободният стил подчертава делтоидите и мускулите на краката; брустът набляга на бедрата, бицепсите и глутеалните мускули; пеперудата подчертава коремните, делтоидните и мускулите на краката; а гръбнакът подчертава трицепсите и мускулите на краката.
Изгорени калории
A 160-lb. възрастен може да изгори 511 калории за един час обиколки по плуване, според MayoClinic.com. A 200-lb. възрастен може да изгори 637 калории със същата тренировка и 240-лири. възрастен може да изгори 763 калории. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Колкото по-интензивно е вашето усилие и колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории ще изгорите.
Ползи
Плуващите обиколки осигуряват умерена до интензивна аеробна тренировка, която може да укрепи мускулите ви и да увеличи капацитета ви на белите дробове. Редовната физическа активност може да ви помогне да сведете до минимум риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитни нарушения и някои видове рак, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Редовното упражнение също може да подобри настроението ви и да ви помогне да спите по-дълбоко.
Внимание
Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете усилена плувна програма. Защитете мускулите си чрез загряване до минимум пет минути и разтягане преди плуване тренировки. Избягвайте плуване без обиколка. Внимавайте, когато плувате в открита вода, където може да има подводни потоци, риптиди или опасни същества. Избягвайте да плувате в студена вода и никога не плувайте, след като консумирате алкохолни напитки.
