В диетата и храненето терминът калории описва енергийното съдържание на храните. Както при всички възрастови групи, ежедневните калорични нужди на 48-годишните жени варират според нивата на физическата им активност.
дефиниция
Центърът за политика и насърчаване на храненето определя три нива на активност извън дейностите ви на всекидневния живот. Съгласно това определение засегнатите лица прекарват по-малко от 30 минути на ден в умерена физическа активност, докато средно активните индивиди се занимават с 30 минути до един час умерено упражнение. Активните жени упражняват 60 или повече минути на ден.
Нива на калории
Ако сте уседнала 48-годишна жена, ежедневните Ви нужди от калории възлизат на 1800. Ежедневните препоръки се увеличават до 2 000 и 2 200 калории съответно за умерено активни и активни 48-годишни жени.
Източници
Калориите имат същата стойност и ефект, независимо от техния произход. Въпреки това, с девет калории на грам, мазнините са най-калорично-плътен източник на храна. Въглехидратите и протеините произвеждат по 4 калории на грам.
Съображенията
Препоръките за калории се основават на вашите енергийни изисквания - количеството енергия, което тялото Ви се нуждае, за да поддържа стабилно тегло и да поддържа здравословно физическо състояние. Витамините, минералите и влакната, които предлага разнообразна, балансирана диета, обаче са също толкова важни за доброто здраве, колкото и количеството калориен прием.
