Б витамините помагат на тялото ви да генерира енергия от храните, които ядете, и да подпомага образуването на червени кръвни клетки. Липсата на някои витамини от вида B, особено B-12 и B-6, може да доведе до заболявания като анемия, респираторни инфекции и екзема. Витамините от вида B се намират в разнообразие от храни по естествен начин, но също така се предлагат и под формата на добавки. Ако решите да добавите добавки от всякакъв вид към вашето рутинно, важно е да знаете колко да вземате и кога да ги приемате.
Естествени източници на витамини В
Има осем различни витамина В: фолат, тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, ниацин, витамин В-6, витамин В-12 и биотин. Естествените източници на витамини от вида B са листни зеленчуци като зеле и спанак, боб, грах, яйца, млечни продукти и протеини като риба и постно месо. Разнообразие от хранителни продукти, като зърнени храни, хляб и опаковани продукти, са обогатени с витамин В.
Витаминни добавки
Само малка част от възрастните получават витамините В, от които се нуждаят, само чрез диета. Ежедневните мултивитамини съдържат разнообразни витамини В в различни дози в зависимост от марката, така че шансовете вече сте добавка към витамин В, без да го осъзнавате. Витамините от вида B също се предлагат във форма на В-комплекс, съдържаща множество витамини от едно B и като отделни витамини като B-6 или B-12. Ако забележите изключителна умора, объркване или развитие на кожен обрив, може да имате недостатъчност в един или повече витамини от тип В. Допълнение с витамин В може също да бъде оправдано, ако вашият лекар Ви диагностицира като анемичен. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите всички симптоми, които може да имате преди започване на схема на допълване.
Дозировка и време
Опитайте се да вземете витамин B с закуска или обяд. Тъй като витамините от вида B спомагат за превръщането на храните, които ядете в енергия, консумирането им с хранене по-рано през деня ще ви помогне да извлечете максимума от добавките си. Ако имате нежелани реакции като гадене, когато приемате витамините си рано, е приемливо да ги приемете по-късно през деня. Всеки човек реагира по различен начин на витамини и трябва да бъде индивидуализиран режим, който отговаря на вашите специфични нужди. Институтът по медицина е установил препоръчителни хранителни добавки за витамини от вида B. Те се основават на пол и възраст и следва да се използват само като основна насока. Индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от нивата ви на витамини и специфични медицински състояния. Вашият лекар може да ви помогне да определите дозата, която е подходяща за Вас.
Други съображения
Ако Вашият лекар Ви предложи добавка, изберете витаминна добавка, която е реномирана и безопасна. Не забравяйте, че Американската администрация по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки за безопасност или ефективност. Затова попитайте Вашия фармацевт да препоръча марка. Б витамините са водоразтворими, което означава, че тялото ви ще изхвърли всяка сума над това, което действително се нуждаете. Ето защо няма реална опасност да се приемат твърде много витамини от вида B.
