Упражнението "стена седи" се използва в тренировки за фитнес, за да помогне за изгарянето на калории и тонуса на мускулните тъкани. Това е подобно под формата на клякам, но за някои хора това е по-голямо предизвикателство поради начина, по който се извършва. Можете да изчислите колко калории сте изгаряли със стена, което е особено полезно, ако се опитвате да създадете калориен дефицит за отслабване.
форма
Стандартната седалка се извършва без оборудване и използва само телесното ви тегло. Застанете с гръб към стена, поставете краката си на 2 до 3 фута пред стената и леко огънете коленете си. Намалете себе си, плъзгайки се по стената, докато бедрата ви са успоредни на земята, краката ви създават ъгли от 90 градуса и коленете ви са над глезените. Можете да почивате ръцете си отстрани или да ги поставите на бедрата си. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди и след това се върнете в стартовата позиция. Опитайте се да съставите времето, през което сте извършили стената, докато не можете да задържате позицията за поне 60 секунди.
Факти
Стенните седалки са предимно упражнения с по-ниско тяло. Те подсилват четирите мускули на предните части на бедрата, камшиците на гърба на бедрата и глутеалните мускули на седалката и бедрата. Мускулите на корема, гърба и телето също са ангажирани и действат като стабилизиращи мускули за това упражнение.
потенциал
Стенните седалки са упражнения за тяло, подобни на някои традиционни качества. Броят на калориите, които изгаряте, зависи от теглото ви, от колко време сте извършили стената и колко трудно работите. Според уебсайта за здравословното състояние един човек от 150 килограма може да изгори около 5 калории на минута с умерена интензивност. Ако държите тежести в ръцете си или поставите топка между коленете си, можете да направите това упражнение по-голямо предизвикателство. Колкото повече тегло държите, толкова повече калории ще изгори тялото ви.
Съображенията
Ако броите калории като част от програма за отслабване, извършването на стена самостоятелно няма да ви помогне да изгорите значително количество калории. Помислете за аеробни упражнения, които изгарят повече калории и са насочени към едни и същи мускулни групи. Благоприятните упражнения включват бягане, гребане и изработване на елиптичен треньор. Според уебсайта Shape Fit, тези упражнения изгарят приблизително 300 калории за 30 минути за лице от 145 килограма.
