Долната корема мазнини често изглежда трудно да се отървете от, когато се опитвате да отслабнете. Някои хора се опитват да използват намаление на място, методи и упражнения, за които се смята, че захранват загубата на мазнини в определени части на тялото, за да загубят по-ниски коремни мазнини. Въпреки това, както е показано в проучване, публикувано от "Американския вестник по физиология" през февруари 2007 г., намаляването на място не е значително жизнеспособно средство за отслабване в определена област. Най-добрият начин да изгубите ниско мазнини в корема е да имате калоричен дефицит и да ядете храни, които насърчават загубата на мазнини.
Мляко и млечни продукти
Според изследване от септември 2012 г. от "Затлъстяването" диети с високо съдържание на млечни храни, които съдържат калций и витамин D, са склонни да насърчават по-голяма загуба на тегло и мазнини в сравнение с други диети. Диетите, допълнени с калций и витамин D, повишават загубата на тегло, отколкото тези, придружени с плацебо, но диетите с 1200 до 1300 милиграма диетичен калций са най-добри резултати. Една чаша обезмаслено мляко съдържа 300 милиграма калций и само 100 калории енергия, което го прави добър диетичен избор за намаляване на корема мазнини. Други млечни храни с високо съдържание на калций включват кисело мляко и извара.
Храни, богати на мононенаситени мазнини
Изследване от 2001 г. от "Международния вестник за затлъстяване" потвърждава, че диетите с умерено съдържание на мазнини улесняват по-голямото отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Според проучване от ноември 2005 г., публикувано в "Журнал на американската медицинска асоциация", мононенаситените мазнини имат допълнителна полза от намаляване на кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, което ги прави твърди хранителни мазнини избор. Мононенаситените мазнини, понякога наричани "здрави" мазнини, са течни при стайна температура и често се срещат в растителните храни. Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, съдържащо почти 20 грама мононенаситени мазнини на 200 грама типично авокадо.
Храни, богати на протеини
Съгласно преглед от юни 2004 г., публикуван в "Дневник на Американския колеж по хранене", храненията с високо съдържание на протеини насърчават насищането, намалявайки желанието за преяждане. Някои доказателства показват, че протеините с високо съдържание на протеини насърчават по-голяма загуба на мазнини, въпреки че резултатите не винаги са били последователни. Като пример, една чаша нарязано пиле съдържа почти 35 грама протеин и 0 грама въглехидрати. Други добри източници на протеини включват риба, яйца и постно говеждо месо.
Листни зелени зеленчуци
Листните зелени зеленчуци, като кафето и спанакът, са богати на витамини А, Б, С, Е и К, както и на диетични фибри и антиоксиданти. Те имат ниско съдържание на калории в допълнение към способността им да намаляват риска от хронични заболявания. Тези качества ги правят отлични за нискокалорични диети, доказани за улесняване на загубата на мазнини.
