Често лесен достъп, стълбите могат да се превърнат в ефективно и ефективно средство за упражнения. Стационарното катерене не изисква членство в салона или скъпоструващо оборудване за упражнения, а стълбите могат да предложат тренировка на закрито или навън.
вещи
Човек с тегло 160 кг. ще изгори 102 калории ходене нагоре и надолу по стълбите в продължение на 10 минути. При изпичане, изгорените калории ще се увеличат до 191. За човек, който тежи 200 кг., Ходенето нагоре и надолу по стълбите изгаря 127 калории за 10 минути, а при движение по стълбите изгаря 239 калории.
Ползи
Стълбата катерене изгражда издръжливост и укрепва мускулите. Установените жени в колеж в проучване, публикувано в "Превантивна медицина", показаха признаци на сърдечно-съдови ползи след седем седмици стълбище. С течение на времето нивата на поглъщане на кислород, сърдечен ритъм и нива на лактат в кръвта спадат по време на катеренето. Също така, нивата на добрия холестерол или HDL показват повишение след седемте седмици.
Съображенията
Висока интензивност на цялостната тренировка на тялото, катеренето на стълби е популярно сред хората, които се чувстват като че нямат достатъчно време да се упражняват. Десет минути стълбище за катерене е приблизително същото като 20 минути бягане, според Stair Climbing Sport.
