Латисимус дорси или лотос и ромбоиди са важни мускули на гърба. Лати ви помагат да протягате ръцете си назад, да ги дърпате към страните си отгоре и да ги обърнете навътре, а ромбоидите да се издигат и да се прибират или да се изтеглят гърдите на гърба ви. Упражненията за лата и ромбоидите изискват да се движите по някакъв начин през тези диапазони на движение. Консултирайте се с професионален специалист, който да определи как да тренирате най-добре мускулите въз основа на вашите цели и нужди.
Ползи
Изпълняващите упражнения, които са насочени към латвите и ромбоидите, укрепват мускулите и околните кости и съединителни тъкани, което им позволява да изпълняват своите функции умело. По-силните мускули могат също така да намалят риска от травми на гърба.
Облечена с пух ръкава
Пуловерът с наклонени рамене е насочен към латата чрез обхват на движение на рамото. Легнете на гърба си на една плоска пейка и задръжте една дъмбел зад главата с лактите ви огънати и дланите обърнати нагоре. Разтеглете ръцете си, докато теглото е над лицето ви, след това се върнете в стартовата позиция бавно и повторете.
Набиране
Издърпването е упражнение за телесно тегло, което е насочено към лата, особено когато хванете бара с широки ръце и дланите ви са обърнати настрани от тялото ви. Договорете лапите си да издърпат лактите ви надолу и към ребрата си по време на фазата на движение нагоре и да контролират скоростта на спускане по време на фаза на движение надолу. Падащото меню Lat е подобно упражнение, което можете да извършите вместо това, ако желаете.
Седян ред
Засегнатият ред е насочен към ромбоидите, които придърпват вашите скапани кости по време на концентричната фаза на упражнението и контролират скоростта на движение по време на ексцентричната фаза. Седнете на пода и стигнете напред, хващайки дръжките на кабелна машина с длани, насочени навътре. Издърпайте дръжките към гърдите си, за да повдигнете купчината тежести, след това се върнете в стартовата позиция бавно и повторете.
Препоръки
Загрявайте се поне пет минути преди да изпълните упражнения за лата и ромбоидите си, а след това изберете една или две упражнения за всеки мускул и ги правете два или три пъти седмично. Завършете общо три до шест групи от шест до 12 повторения по време на всяка тренировка. Прогресивно увеличавайте теглото за всяко упражнение с течение на времето, за да изградите мускули и да постигнете печалби от силата. Консултирайте се с Вашия лекар, ако някое упражнение причини болка, различна от лека болезнена мускулатура.
