Може да не осъзнавате колко важни са вашите колене за ежедневието, докато не започнете да имате проблеми с тях. Може да се наложи да потърсите различни средства за защита, за да се справите с болка в коляното поради нараняване или заболяване като артрит. Някои витамини могат да стимулират здравето на коляното и да дадат известно облекчение, но те може да не излекуват проблема ви. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите витамините, диетата и проблемите с коляното, за да намерите най-доброто решение.
Витамин D
Осигуряването на достатъчно витамин D във вашата диета е важно за здравето на коляното. Витамин D играе важна роля в здравето на костите, като ви помага да абсорбирате калций и да стимулирате растежа на костите и ремоделирането. Здравите кости са важни за здравите колене. Освен това проучване от 2014 г., публикувано в Redox Biology, установи връзка между дефицита на витамин D и развитието на остеоартрит на коляното.
Докато тялото ви може да произвежда свой собствен витамин D чрез излагане на слънце, Службата за хранителни добавки предлага ограничаване на времето на слънце поради риск от рак на кожата. Добавянето на богати на витамин D храни към ежедневния прием може да помогне за предотвратяване на недостиг и за подобряване на здравето на коляното. Добрите източници на храна включват укрепено мляко и кисело мляко, мастни риби като сьомга и риба тон и яйчни жълтъци.
Витамин Ц
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който е поддържащ протеин, открит в сухожилията на коленете. Също така, по-високият прием на витамин С в диетата се свързва с намаляване на размера на костите и по-малко лезии на костния мозък и това може да намали риска от остеоартрит на коляното. Можете да получите повече витамин С във вашата диета, за да стимулирате здравето на коляното, като ядете повече плодове и зеленчуци, като зелени и червени чушки, броколи, спанак, домати, картофи, портокали, ягоди, киви и грейпфрут.
Фолиева киселина с метотрексат
Ако вашите проблеми с коляното се дължат на ревматоиден артрит и приемате метотрексат, може да се наложи да добавите добавка от фолиева киселина към ежедневието. Докато лекарството е ефективно при лечението на артрита и болката в коляното, които могат да го съпровождат, той също изчерпва организма от фолат. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите дозата, преди да добавите добавката
Не го прекалявай
Докато тези витамини са от съществено значение за цялостното ви здравословно състояние и могат да помогнат за намаляване на проблемите с коляното, приемането им във високи дози може да причини повече вреда, отколкото полза, съобщава фондацията за артрити. Например, прекомерният прием на витамин D може да доведе до високи нива на калций в кръвта, което може да доведе до калцификация на тъканите и кръвоносните съдове. Въпреки че витамин С е водоразтворим витамин и няма вероятност да предизвика токсичност, приемането на твърде много може да доведе до стомашно-чревни проблеми като диария, гадене или болка в стомаха.
