Има някои мощни странни парчета от инфомаркционно оборудване за упражнения - но не всичко, което виждате рекламирано по телевизията, е измама. В този случай Total Gym - една от оригиналните "плакатни деца" за оборудване за физически упражнения - е ефективно, дори терапевтично оборудване, стига да имате реалистични очаквания и да го използвате правилно.
Как работи
Цялостната фитнес зала може да се нарече фитнес зала, защото вие сте на дъска, която се плъзга нагоре и надолу по двойки наклонени релси. Вие контролирате движението на плъзгача чрез натискане или дръпване на дръжките, прикрепени към кабелите, които се движат от горната част на платформата, през ролките в горната част на наклонените релси и обратно в ръцете ви. Вашето телесно тегло плюс теглото на самото дъно са източниците на съпротива. Можете да променяте колко от теглото си вдигате - с други думи, нивото на съпротивление - чрез регулиране на релсите на по-висок наклон за по-голяма устойчивост или по-нисък наклон за по-малко съпротивление.
Където е Excel
Общата тренировка за гимнастика е достатъчна, за да оспори почти всеки, но всъщност превъзхожда принуждаването на мускулите ви да стабилизират вашите стави, докато упражняват сила; ако една ръка изтласква или дърпа повече от другата, ще забележите. И все пак, не е нужно да се притеснявате, че ще изпуснете тежести върху себе си. Това са само две от причините, поради които Total Gym и подобните гимнастически гимнастички са толкова често използвани в терапевтичните условия, въпреки че те могат да осигурят сходни предимства в уюта на вашия дом.
Общите ограничения на гимнастиката
Подобно на цялото оборудване за упражнения, всеки модел на Total Gym има горна граница за това колко тегло може да поддържа. Ако теглото ви плюс теглото, което възнамерявате да добавите към Total Gym, надхвърля - или дори се доближите до - ограничението за теглото на даден модел, бихте могли да изпаднете в риск от падане или друго нараняване, ако се счупи Total Gym. Обмислете надстройването до друг модел; ще имате по-добра тренировка като цяло. Например, Total Gym 2000 има ограничение за тегло от 300 килограма, докато Total Gym FIT и Total Gym XLS могат да поддържат до 400 паунда.
Когато тя не работи
За да продължите да развивате своята мускулна сила и издръжливост, трябва да подлагате мускулите си на все по-големи предизвикателства; това е известно като прогресивно претоварване. Въпреки че Total Gym може да направи много за вас, тя ви ограничава да вдигате около 70% от телесното Ви тегло най-много - и в много случаи 50% или по-малко. Ако развиете мускулите си до такава степен, че това вече не е предизвикателство, ще е време да потърсите още едно упражнение.
