Едно редовно рутинно упражнение е чудесен начин да започнете да губите тегло, защото тялото ви изгаря калории, вместо да ги съхранява като мазнини. Въпреки че се нуждаете от минимално количество упражнения всяка седмица, за да се възползвате от реалните ползи, няма точно определено количество упражнения, препоръчано за отслабване. Успешната програма за отслабване изисква ангажимент за здравословна диета, съчетана с редовно упражнение като постоянен начин на живот.
минимум
За да изгорите значителен брой калории и да постигнете основно ниво на физическа подготовка, трябва да получавате минимум 2,5 часа аеробни упражнения всяка седмица. Например, разходка, джогинг или плуване 30 минути на ден 5 дни всяка седмица. Дейности като тенис, колоездене или дори работа в двора също са добри аеробни упражнения. Включете сила обучение всяка седмица, както добре. Този вид упражнения не само насърчава загуба на тегло, подобрява мускулния тонус и намалява риска от сърдечни заболявания.
Приготвяме се да започнем
Когато започнете ежедневно упражнение за отслабване, може да ви е трудно да работите за 30 минути в даден момент. Започнете с може би 10 минути наведнъж два или три пъти през деня, ако имате нужда. Пешеходната площадка Ви препоръчва да започнете да упражнявате достатъчно усилено, за да увеличите пулса си до 50% от максималния си сърдечен ритъм или MHR. Оценете MHR, като извадите възрастта си от 226 за жени и 220 за мъже. Тъй като нивото на физическа фитнес се подобрява, постепенно увеличавайте интензивността на упражняването, така че сърдечният ви ритъм остава между 60 и 70% от MHR.
Изгаряне на калории
Колко калории изгаряте, зависи от няколко фактора, най-вече от теглото ви и от вида и интензивността на упражненията. Например, 200-lb. човек, който джоги по 5 мили в час, изгаря около 728 калории на час. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 кг. В този пример, джогиста трябва да работи малко по-малко от 5 часа седмично, за да загуби 1 кг.
Упражняване на повече
Тъй като физическото ви състояние се подобрява с течение на времето, можете да упражнявате повече и да отслабнете по-бързо. Пешеходната зона обаче посочва, че много хора просто не разполагат с енергия и време да загубят 1 или 2 паунда. всяка седмица чрез ежедневни упражнения сами. Например, средният човек изгаря 100 калории на 1 мили. За да изгубите една килограма, това означава ходене на 35 мили. Ако сте като повечето хора, комбинирането на здравословна, нискокалорична диета с упражнения ще постигне най-добрите резултати за загуба на тегло.
