Преглед
Упражнението има множество краткосрочни и дългосрочни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Вашата сърдечно-съдова система се нарича кръвоносна система. Тя се състои от сърцето, артериите, вените и капилярите. Основната роля на сърдечно-съдовата система е да циркулирате богатите на кислород богати на глюкоза кръв към клетките си и да премахнете клетъчните отпадъци като въглероден диоксид от мускулите.
сърце
Краткото аеробно упражнение, като например продължителност от 30 минути, няма да увеличи размера на сърдечния мускул, нито пък ще сгъсти стените на сърцето ви. Въпреки това, дългосрочното аеробно упражнение ще увеличи размера и дебелината на сърцето ви, особено при умерено и енергично интензивно физическо натоварване. Тези промени са обратими, когато преустановите аеробното обучение.
Кръвоносни съдове
Когато вземете един аеробен клас, кръвоносните съдове, които отиват към работещите скелетни мускули, се увеличават по размер или се разширяват, така че повече кръв може да тече към тези мускули. Дългосрочното аеробно упражнение подобрява еластичността на кръвоносните съдове или способността на вашите съдове да се разширяват и свиват. Подобрената еластичност доставя повече кислород и глюкоза на мускулите ви по-бързо. Броят на капилярите в работещите мускули също се увеличава като адаптация към дългосрочното аеробно упражнение.
Обем на кръвта
Количеството кръв в тялото Ви се увеличава в рамките на 24 часа след първото упражнение. Според Уилям МакАрдъл и колегите в книгата "Упражнение физиология енергия, хранене и човешкото представяне," дългосрочен ефект на аеробни упражнения е приблизително 20% увеличение на обема на кръвта. Увеличаването на обема на кръвта означава, че тялото ви може да доставя повече кислород на работещите мускули. Вашето тяло също ще може да регулира по-добре температурата на тялото по време на тренировка.
Сърдечен изход
Сърдечният изход е количеството кръв, което сърцето ви изпомпва за една минута. Тя се регулира от количеството кръв, което сърцето ви изпомпва при едно свиване или обем на инсулт, както и колко пъти сърцето ти бие в една минута, или сърдечната честота. Сърдечната продукция се увеличава като краткосрочен и дългосрочен ефект от редовното аеробно упражнение. Първоначално, сърдечната продукция се увеличава поради увеличаване на сърдечната честота. След това, тъй като аеробната ви фитнес се подобрява, сърдечният изход се увеличава поради увеличаване на обема на удара и намаляване на сърдечната честота.
Кръвно налягане
Вашият систоличен натиск е натискът върху артериалните стени, когато сърцето ви се свие. Диастолното налягане е натискът върху стените на артериите, когато сърцето ви се отпуска. Когато започнете аеробно упражнение, кръвното ви налягане се увеличава, тъй като сърдечно-съдовата система работи, за да доставя повече кислород и глюкоза на работещите мускули. Дългосрочна адаптация към аеробното упражнение е намаляването както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане по време на почивка и по време на подмаксимално упражнение. Американският колеж по спортна медицина насърчава редовното аеробно упражнение като метод за контролиране и намаляване на високото кръвно налягане, поради въздействието му върху понижаването на кръвното ви налягане.
