Постигането на добър нощен сън е от съществено значение за Вашето настроение и цялостно здраве. Събуждането на глад от време на време не е нещо, за което непременно трябва да се притеснявате, но всеки момент, когато ръмжите стомах, трябва да разгледате по-отблизо. Вашето тяло е предназначено да спи цяла нощ, без да се нуждае от храна, и да направи няколко промени в ежедневието ви, ще ви помогне да получите този добър възстановителен сън, от който имате нужда, без междинна закуска.
Липса на храна през деня
Ако не ядете достатъчно през деня или ако ядете в неподходящо време, може да нямате достатъчно калории, за да поддържате тялото си, докато спите. Ако например вечеряте по-рано, по-вероятно е да се събудите гладни преди закуска, смята Джой Бауър, регистриран диетолог, който пише за NBC Today. Яденето на вечеря по-късно може да ви помогне да го направите цяла нощ без гърмящ стомах. Включването на фибри в вечеря или нощни закуски също може да помогне, отбелязва Бауер. Фибрите ви запълват стомаха и по-бавно, така че се чувствате пълноценно.
Промени в кръвната захар
Промените в кръвната захар могат да ви накарат да се събудите гладен през нощта. Това може да се случи, ако имате лоша диета. Например, яденето на вечерно ястие, което съдържа голямо количество рафинирани въглехидрати, като например тези в бели макаронени изделия, предизвиква бърз скок на кръвната захар. Това е последвано от спадане на кръвната захар, което може да ви остави да се чувствате гладни. Обратното е вярно, ако вечерята ви включва плодове, зеленчуци, протеини и фибри, които насърчават по-стабилно ниво на кръвната захар, намалявайки риска от гладуване преди закуска. Храненето на закуската в рамките на 90 минути от ставането и яденето на всеки пет часа през целия ден също може да помогне да се елиминират колебанията на кръвната захар.
Хормонални промени
Хормоните в тялото ви контролират глада, отбелязва Бауер. Грелин е хормон, който ви кара да ядете, а лептинът ви помага да ограничите приема на храна. Ако нивата на грелин и лептин станат небалансирани, може да се почувствате гладни, когато нормално ще се насищате. Стресът, например, може да причини тези хормонални дисбаланси. Хормоналните колебания на женския менструален цикъл също могат да причинят хормонални промени, които допринасят за желанието за ядене късно през нощта.
Околна среда и сензорни фактори
Навиците ви в начина на живот могат да доведат до гладуване в полунощ. Например, ако останете до полунощ, но вечерята е била преди пет или шест часа, може да се почувствате като закуска, защото е било толкова дълго от последното ви хранене. Ако гледате телевизия по време на престоя си късно, виждайки реклами за храна, може да ви накара да се чувствате гладни, съобщава Бауер. Отразявайки се в тежкия ден, който сте имали, може да ви накара да се чувствате гладни за лечение, за да се възнаградите, за да преодолеете тези предизвикателства.
