Ски се нуждаят от баланс и контрол, което може значително да обложи вашите мускули и стави. Основната позиция за спускане ски е частично огъната глезена. Скиорите, които не са свикнали с тази позиция, или които се притискат покрай ограниченията на тялото си, могат да срещнат болки в глезените след ски. Това е често срещано апрес-ски оплакване, което е незначително и временно при повечето скиори. Тези с тежка болка в глезена трябва да се свържат с лекар.
Функция на глезена
Глезенната става може да е малка, но тя трябва да е здрава, за да носите постоянно телесното си тегло, когато стоите, ходите или правите почти всякакъв вид движение. Глезенът играе решаваща роля в балансиращия акт, който трябва да изпълнявате докато карате ски. Тази малка връзка се огъва, простира се и се върти, за да ви позволи да се движи напред, назад и настрани по склоновете. Затоплянето с кратка разходка, джогингът или набор от скачащи жакове спомагат за разхлабването на глезена, така че да може да върши работата без проблеми, когато ски. Балансирането на платформата за разтърсване в продължение на две до три минути, няколко пъти седмично, също може да подобри баланса ви, за да се предотврати възпалението на глезените.
Укрепване на мускулите
Укрепването на глезените или по-точно на мускулите и другите меки тъкани, които поддържат глезенните стави, може да подобри баланса ви и да сведе до минимум болката след ден на каране на ски. Първо, изпълнете лесни ротации и упражнения за огъване, за да увеличите обхвата си на движение и гъвкавост. Насочете пръстите на краката и завъртете глезените по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Завъртете за 15 секунди във всяка посока. Укрепване на връзката с тренировъчни упражнения. Увийте пръстите си, сякаш се опитвате да вземете кърпа или мрамор с крака си. Използвайте действителни подпори, ако ви помага да работите с правилните мускули, като завършите 10 повторения. И накрая, опънатата телешка кост не само удължава долния ви крак, но и укрепва и стабилизира глезените ви, за да предотврати болката след ски. Застанете срещу стена с длани, докосващи повърхността. Поставете краката си, така че човек да е на няколко сантиметра пред другия. Дръжте задния си крак прав и предната част на крака се огъва, бутайте към стената. Трябва да почувствате разтягане в гърба на телето. Задръжте за поне 15 секунди.
Правилното зареждане на обувката
Слюновете, свързани със ските, може да не идват от слаби глезени и лошо равновесие, а просто ботуши, които не се вписват съвсем правилно. Ски обувките са натоварени с осигуряването на глезена и също така позволяват на глезените ви да се огънат по подходящ начин. Намирането на правилната комбинация в обувката не винаги е лесно. Обикновено неопитни скиори се представят по-добре с по-меки ботуши, които дават повече; това също ще ви позволи да преместите глезена си, без да натоварвате мускулите. По-добре познатите скиори са склонни да имат баланс, координация и кондициониране, необходими за носене на по-твърд ботуш без последствия. Въпреки това, опитайте с различни ботуши, включително тези с регулируема гъвкавост, докато не намерите удобен стил.
Справяне с наранявания
Заболявания на глезените са често срещани при скиори, сноубордисти и спортисти, които участват в други снежни спортове. Лигаментът и сухожилията сълзи, щамове и мускулни издърпвания вървят с територията. Наранявания, които не се подобряват в течение на няколко дни с облекчаване на облекчение, облекчаване и отлежаване, като ибупрофен и ацетаминофен, може да изискват по-напреднала медицинска помощ. Консултирайте се с Вашия лекар, когато болката е тежка или ако не можете да носите тегло върху глезена си.
