Ако се опитвате да се овладеете, първата стъпка може да бъде упражняване на калистенични упражнения, напр. Но самото придвижване няма да направи много, за да ви помогне да отслабнете. Те обаче могат да бъдат част от здравословна тренировка за укрепване на мускулите и заедно с други упражнения могат да ви помогнат да подобрите физическата си форма.
Изгаряне на калории за отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото можете да ядете, и това може да изисква до 300 минути упражнения всяка седмица. Calisthenic упражнения - включително pushups, lunges, клякам и подобни процедури - не горят толкова калории, колкото сърдечно-съдови упражнения. За да увеличите шансовете си за отслабване, трябва да правите дейности като бягане, колоездене, плуване, скачане или аеробна стъпка.
Изгорени калории
Всеки път, когато се движите в тялото си, се нуждаете от калории за енергия, така че натискът да изгори някои калории. Калистеничната рутина ще изгори около 135 калории за 30 минути за човек с тегло 125 паунда. Въпреки това, ще трябва да правите клипове за продължителен период от време, което може да е почти невъзможно. Едно аеробно упражнение, като скорост от 5 мили / ч, за разлика от това, изгаря 240 калории за същия период от време за човек на 125 килограма. Конкретният тип на натискане, които правите, може да повлияе на калориите, които изгаряте. Например, еднопосочните клиники и триъгълни движения могат да бъдат по-предизвикателни, изграждайки силни мускули и изгаряйки няколко допълнителни калории.
Ползите от изграждането на мускулите
Въпреки че навигациите няма да ви помогнат да отслабнете толкова бързо, колкото и аеробни упражнения, те могат да играят полезна роля за подобряване на физическата годност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчват на възрастните да се провеждат поне два дни активно изграждане на дейности всяка седмица, а натискът може да е част от тази рутина. Освен това мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че укрепването на ръцете и рамото мускулите чрез навиване може да помогне за леко повишаване на метаболизма ви.
Добре закръглена тренировка
За най-добрата фитнес и загуба на тегло, опитайте се да включите разнообразие от калигенни дейности и тренировки за тренировки за тегло в ежедневната си тренировка. Веригата обучение, например, ви позволява да комбинирате аеробни и мускулни тренировки. Опитайте се да направите кръг от куршуми, ластици и клекове, последвани от схема на движение. След това направете още една схема на тренировка за теглото, последвана от схема с различна аеробна дейност като плуване.
