Мангото осигурява значителни количества фолат и витамини А, В-6 и С, което ги прави хранителен избор на плодове. Въпреки, че те не са чудотворна храна за отслабване, яденето на повече от тези и други плодове може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото малко по-рано поради високото съдържание на влакна и ниската енергийна плътност.
Плодове и загуба на тегло
Замяната на някои от по-малко здравите храни, които ядете с плодове, като манго, може да ви помогне да отслабнете. Проучване, публикувано в "Хранителни изследвания" през април 2008 г. установи, че хората с наднормено тегло, които ядат по-големи количества плодове, губят повече тегло от тези, които са яли по-малко плодове. Всяко увеличение на количеството плодове, което участниците в изследването е намалило с 3,5 унции на ден, до края на шестмесечното проучване доведе до още 0,7 фунта загуба на тегло.
Енергийна плътност
Храни, които са с по-ниска енергийна плътност или калории на грам, са склонни да улесняват отслабването, защото можете да запълнете по-малко калории, отколкото ако сте яли храни с по-висока енергийна плътност. Мангото има 0.6 калории на грам, което ги прави много ниска енергийна плътност. Попълнете най-малко половината от табелата си с храни с ниска енергийна плътност, като манго, други плодове или нестероидни зеленчуци, за да ви помогне да ограничите количеството калории, които ядете на хранене.
Fiber Content
Храните, които осигуряват фибри, също могат да помогнат при загуба на тегло. Тези храни могат да помогнат да се увеличи чувството за пълнота и да се намали абсорбцията на макроелементи, като мазнини и въглехидрати, съгласно статия, публикувана в "Nutrition" през март 2005 г., което улеснява отслабването. Всяка 1 чаена чаша манго има 2,6 грама влакно, или около 10 процента от дневната стойност на влакното.
Калории съображения
Храненето на манго не ще причини загуба на тегло, ако просто ги добавите към това, което вече ядете, като по този начин увеличавате консумацията на калории за деня. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да упражнявате повече, за да създадете калориен дефицит. Всеки килограм от загуба на тегло изисква дефицит от 3,500 калории. Яденето на манго и други плодове и зеленчуци с ниска енергийна плътност прави създаването на този калориен дефицит по-лесно, като ви помага да се чувствате пълноценно, без да превъзмогвате ежедневните си калорийни цели.
