Загубата на тегло не се случва мигновено, но ако целта ви е да намалите теглото си до 150 килограма, редовното упражнение е важно. Вашият калориен прием също е ключова част от уравнението - въпреки че точният брой калории, които трябва да консумирате на ден, зависи от дългия списък от критерии. Тези критерии включват възрастта, пола и степента на упражняване, които получавате на постоянна основа.
Създайте калоричен дефицит
През целия ден тялото ви изгаря калории с различни темпове. Когато ядете и пиете, консумирате калории, които тялото ви се превръща в енергия. Въпреки че тялото ви се нуждае от тези калории за енергия, консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте, е ключът към успешното отслабване. Стандартната цел за намаляване на теглото е от 1 до 2 паунда на седмица. Можете да постигнете тази цел, ако изгаряте 500 до 1000 допълнителни калории - което е известно като калоричен дефицит - на ден.
Отслабвам стабилно
Жена, която тежи 175 килограма и желае да достигне 150 килограма, трябва да загуби 25 килограма, за да постигне целта си. Ако понастоящем консумира 2,500 калории на ден и иска да загуби 1 килограм на седмица, тя трябва да намали приема на калории с около 500 калории на ден. В течение на седмицата 500-калориен дефицит на ден ще бъде равен на 3500 калории, което води до загуба от 1 килограм. С тази скорост тя ще се нуждае от 25 седмици, за да постигне целта си. Ако тя значително увеличава количеството, което упражнява - и по този начин изгаря повече калории на ден - тя ще изпита по-бързо загуба на мазнини.
