Селенът е следен минерал, използван от организма за регулиране на функцията на щитовидната жлеза и е основен минерал за добро здраве, според Службата за хранителни добавки или ОРВ. Здравословна щитовидна жлеза подпомага управлението на теглото чрез контролиране на отделянето на хормони, които влияят на това как се използват мазнини, протеини и въглехидрати в организма. Освен това селенът действа като антиоксидант за контролиране на свободните радикали в организма, които са вещества, които могат да допринесат за развитието на болести като сърдечни заболявания и рак. Селенът е необходим само в малки количества, така че в повечето случаи можете да получите количеството, от което се нуждаете всеки ден, като ядете храни, богати на селен. Препоръчителното дневно количество здрави възрастни селен, които трябва да консумират, е 55 микрограма, според ОРВ.
Етап 1
Направете списък с храни, които редовно ядете. Снимка: Szepy / iStock / Getty Images Направете списък с храни, които обикновено ядете редовно. Повечето хора в САЩ могат да получат достатъчно количество селен в храната си чрез храна, затова е важно да се уверите, че ядете видовете храни, богати на селен. Някои примери за богати на селен храни включват риба тон, говеждо месо, спагети, треска, пълнозърнест хляб, яйца и пуйка. Ако диетата ви се състои от листни зеленчуци, месо и цели пшенични продукти, най-вероятно няма да се нуждаете от добавяне на селен, според ОРВ.
Стъпка 2
Обмислете приемането на добавка към селен. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Приемете добавка към селен, ако не ядете постоянна храна на богати на селен храни или ако имате някои видове стомашно-чревни нарушения, като болестта на Crohn, където селенът не се абсорбира лесно от организма. Правилните нива на селен в тялото ще ви помогнат да отслабнете, тъй като минералът помага да се поддържа функцията на щитовидната жлеза. Необходимо е лекар да препоръча добавка, тъй като твърде много селен може да бъде вредно за вашето здраве, включително и като фактор, допринасящ за наддаване на тегло.
Стъпка 3
Избягвайте да ядете сушени бразилски орехи. Снимка: vetas / iStock / Getty Images Избягвайте да ядете сушени бразилски орехи, защото те съдържат потенциално вредни количества селен, когато се отглеждат в богати на селен борови почви. Според ODS една унция бразилски орехи може да съдържа 544 микрограма селен, което е 780% от препоръчителната дневна сума. Консумирането на толкова много селен може да доведе до наддаване на тегло, както и други здравословни проблеми, като например сърдечни заболявания.
Стъпка 4
Яжте здравословна диета и упражнения редовно. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Яжте здравословна диета и упражнения редовно. Получаването на препоръчителното количество селен в диетата ви всеки ден няма да ви помогне да отслабнете сами, но добавянето на диета и упражнения към уравнението може да ви помогне да доведе до значителна загуба на тегло. Американското министерство на земеделието или USDA препоръчва да се храните диета, състояща се от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо - този вид здравословна диета включва препоръчителното количество селен. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията или Центърът за профилактика и контрол на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да получават поне два и половина часа умерена физическа активност всяка седмица заедно с двудневен курс на съпротива като повдигане на тежести.
Съвети
- Количеството селен, намерено в храната, зависи от това колко селен се намира в почвата, където е отглеждана храната. Китай и Русия са склонни да имат ниски селенови минерали в почвата, така че селенните недостатъци са склонни да бъдат по-високи в тези части на света.
Предупреждения
- Никога не приемайте селен добавки, без да се консултирате предварително с Вашия лекар; прекалено много селен може да бъде вредно за вашето здраве.
