Реброто е сложна костна структура, която поддържа костите на раменете и предпазва сърцето и белите дробове. Практикуването на йога, древна система на цялостно здраве, може да развие гъвкавост в гръдната клетка, но без подходяща информираност и форма могат да се развият усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да практикувате йога, и ако имате болка в ребрата, която продължава или се влошава.
Подравняване
Йога майстор B.K.S. Iyengar подчертава важността на привеждането в съответствие в практиката на йога. Практикуването на йога с опитен учител, за да се гарантира това привеждане в съответствие, е от решаващо значение. Например йога, която се извива назад, повдига гръдната клетка и я насочва напред, но фокусът на тези пози не е да притиска гръдната клетка напред, а по-скоро да огъва гръбнака. Гръбната клетка естествено ще следва, когато огъвате гръбнака, но се съсредоточавате върху поддържането на гръдната клетка с гръбнака, докато се навеждате назад. И в пониженото куче позирате, често срещана грешка е студентите да потопят долната част на гръбначния стълб и да притиснат гръдната клетка напред, когато станат по-гъвкави в позицията. Това може да доведе до болка и дискомфорт в гръдната клетка. Вместо това активирайте ядрото и донесете долните ребра навътре, като държите гръбнака си в неутрално и плоско положение.
мускулатура
Поставянето на здрави мускули ще осигури безопасност и позициониране на гръдната клетка, докато изпълнявате определени йога пози. Всъщност, това, което може да се почувства като болка от самата гръдния кош, може да произтича от мускулите, които се прикрепят към гръдната клетка - вътрешни и външни обвивки, предни сертузи и интеркостали. Докато е естествено да искате да укрепите мускулатурата в и около гръдната клетка и ядрото, не забравяйте да ги удължите. Кратките, стегнати мускули могат да доведат до болка, когато се простират извън техните възможности.
Допълнителни положения
След като практикувате йога, която създава отваряне на гръдния кош напред, като задни завои, е важно да се практикуват допълнителни пози. Това ще запази правилното изравняване на гръдната клетка и ще предотврати наранявания. След завой в гърба, седнете на петите и кръгли гръбнака напред колкото се може повече, докато долната част на главата ви се докосне до земята. Съсредоточете се върху привеждане на гръдния кош в и след кривата на гръбначния стълб. Задръжте поза за 1 минута и бавно излезте.
облекчение
Може да откриете облекчение от болката на ребрата, като практикувате странично разтегателни йога пози. Опитайте да практикувате вратата поза, известна още като Parighasana, "предлага списание" Йога вестник ". Започнете да коленичите на колене, след това изправете десния си крак настрани. Доведи дясната си ръка на десния си бедро и опънете лявата си ръка към тавана. Протегнете надясно и дишайте дълбоко. Задръжте поза за 1 минута, оставете и повторете от другата страна. Тази поза може да отвори мускулите около гръдния кош и да подобри мобилността.
