Излишъкът от течност, уловена в тъканите на тялото ви, е състояние, известно като оток. Въпреки че едемът най-често се среща в ръцете, ръцете, краката, глезените и краката, той може да се появи и в други части на тялото. Честите признаци на оток включват подути крайници, подуване на корема, мускулни болки и пухкаво лице. Някои случаи на едем изискват медицинско лечение, но може да имате възможност да се отървете от излишната течност с няколко естествени методи за самоподдържане. Говорете с лекар, ако отокът Ви изглежда тежък или не решава самостоятелно.
Етап 1
Упражнение през деня. Всяко допълнително движение, особено в областта на тялото, засегнато от задържането на течности, може да ви помогне да изпомпате излишната течност обратно в посоката на сърцето си. Направете поне 30 минути физическа активност на ден, но също така избягвайте да седите или да стоите повече от 30 минути, без да се качвате поне веднъж, за да се простирате, да пиете вода или просто да се движите малко.
Стъпка 2
Повдигнете засегнатите крайници. Задържането на подутото място над нивото на сърцето в продължение на поне 30 минути три до четири пъти на ден може да помогне за връщането на някои от течностите в сърцето ви. Като пример, навийте кърпа или поставете възглавница под краката си, когато гледате телевизия или спите, препоръчва Кливланд Клиника.
Стъпка 3
Сложете солвайката и ограничете кофеина и алкохола. Натрият може да доведе до задържане на течности, така че избягвайте да добавяте сол към варени храни и да отрежете храни или подправки, които вече са с високо съдържание на натрий. Някои примери включват соев сос, деликатеси и консервирани супи и зеленчуци. Посъветвайте се с Вашия лекар за допълнителни съвети за ограничаване приема на натрий. Кофеинът и алкохолът също могат да доведат до задържане на течности, така че да намалят или да премахнат кафе, чай, кофеин и алкохолни напитки. Съсредоточете се върху питейната вода и ядете предимно растителни храни като пълнозърнести храни, семена и ядки, плодове и зеленчуци, за да ви помогне да намалите естествено солта, алкохола и кофеина.
Стъпка 4
Поддържайте постоянната телесна температура. Внезапните екстремни температурни промени могат да влошат отока, така че да се обличате топло в студени температури, да избягвате горещи вани и сауни и да предпазите кожата от слънчево изгаряне.
Стъпка 5
Инвестирайте в компресионни чорапогащи, ръкавици или ръкави. Компресионните изделия поддържат постоянен натиск върху засегнатите крайници, за да се предотврати натрупването на течност в тъканта. Купете ги в местната аптека, но се консултирайте с Вашия лекар, ако имате проблем с намирането на подходящо облекло.
Стъпка 6
Приложете силен натиск, докато потупвате засегнатата област в посоката на сърцето си. Това помага на течността да се движи към сърцето ви. Друг начин да помогнете за придвижването на течността в подходящата посока е да я изчеткате с мека четка или груб кърпа преди къпане, като започнете от краката си и поемете по посока на сърцето си.
Нещата, от които се нуждаете
- Удобно облекло за упражнения
- вода
- Растителни храни
- Възглавница или кърпа
- Топли дрехи
- Облекла за компресия
- Мека четка или груб кърпа
Съвети
- Тъй като персистиращият оток може да е признак на основен здравословен проблем, може да се наложи да потърсите медицинска помощ, ако грижата за дома не води до намаляване на задържането на течности. Вашият лекар може да се наложи да лекува основния проблем или да предпише диуретици, лекарства, специално предназначени да намалят нивата на течности в тялото ви.
