Хъркането се причинява от въздуха, който не тече гладко през гърлото ви или през носните проходи и вибрира върху отпуснатите тъкани, докато дишате или излизате, казва NHS Choices. Меката палитра в задната част на устата и мускулите в носа и гърлото се отпуснете, докато спите. Гръдните упражнения могат да помогнат за намаляване на това състояние, но е важно да потърсите медицинска помощ, преди да започнете лечение с хъркане.
Чин Преси за мускулите на гърлото
Хъркането е често срещано при хора, които са с наднормено тегло, в напреднала възраст или имат дихателни състояния, защото условията често причиняват слаби мускули в гърлото, твърди британският здравен център. Едно упражнение за укрепване на тези мускули и за спирането им да се отпуснат, когато спите, е да поставите един пръст върху брадичката си и леко да го натиснете назад и надолу, така че да е леко прибран. Трябва да почувствате мускулите в напречната част на врата. Задръжте няколко секунди, отпуснете се и повторете няколко пъти, преди да си легнете.
Отпивайки през слама
Това упражнение увеличава обхвата на движение в мускулите на гърлото. Гъвкавите мускули на гърлото са по-подходящи за отваряне и затваряне, за да позволят на въздуха да тече гладко и навътре, докато дишате по време на сън. Вдишайте през устни, сякаш пиете сламка. Сплетете устните си и ги натиснете заедно и преглътнете, препоръчва StopSnoringZZZ.com. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, отпуснете се и повторете упражнението пет пъти на ден, за да опънете и укрепите мускулите на гърлото.
Спрете хъркането чрез пеене
Пейте, когато сте будни да спрете хъркането, когато сте заспали. Пеенето ви принуждава да отворите устата си по-широко и разширява гърлото си, докато вдишвате. За да изгладите гърлото си, пейте 20 минути всеки ден.
Отворете и кажете Ахх
Често срещана причина за хъркането е отпускането на езика и меката палитра на покрива на устата, което кара езика и палитрата ви да се притискат един към друг и да възпрепятстват потока на въздуха. Укрепете езика и мускулите около отвора на гърлото, като издърпате езика си. Дръжте езика си настрани и го залепете направо, доколкото е възможно. Бавно преместете езика си отляво надясно и нагоре-надолу, като внимавате да не го къдрете. След като преместите езика във всички посоки, направете кратка почивка, след което повторете упражнението три пъти.
