Всеки път, когато изпълнявате упражнение, което изисква от вас да се упражнявате, като натискане или издърпване, е важно да приложите подходящо дишане. С прости думи, правилното дишане диша в ритмичен стил, където винаги издишвате, докато упражнявате сила. Дишането неправилно или неравномерно, докато правите стрийминг или някакъв друг вид упражнение, може да доведе до много негативни странични ефекти като хернии, изпушени кръвоносни съдове и драматични шипове на кръвното налягане.
Етап 1
Започнете от мъртва позиция, ръцете ви се удължават и краката ви се измъкват от земята.
Стъпка 2
Вземете си дълбоко дъх, вдишвате, за да напълнете дробовете си.
Стъпка 3
Издишайте, когато започнете да се дърпате. Продължете да издишвате, докато брадичката ви е над лентата.
Стъпка 4
Вдишвай голямо дишане, докато се отдръпнеш надолу, докато ръцете ти бъдат почти напълно удължени.
Стъпка 5
Издишайте, за да завършите друго изтегляне.
Стъпка 6
Повтаряйте тези променливи, координирани вдишвания, когато повдигате и спускате тялото си по време на изтеглянето.
Съвети
- Ако трябва да си поемете дъх, закачете се от мъртвата позиция и направете няколко нормални вдишвания, преди да започнете отново.
Предупреждения
- Спрете упражнението, ако се чувствате леко наведени или замаяни.
