Теглото машини са склонни да бъдат по-безопасни и по-лесни за използване от свободните тежести и много ви помагат да извлечете максимума от вашата тренировка, като гарантирате, че следвате правилния път на движение, без да разчитате на други мускули. Въпреки ползите, ходенето във фитнес зала, пълна с оборудване, може да бъде объркващо и често може да доведе до объркване и обезсърчение. След като разберете как да използвате най-добрите съоръжения, можете да започнете тонизиране и укрепване на мускулите с увереност.
Смит машина
Кечове и печатната преса са може би два от най-популярните упражнения за фитнес и, разбира се. И двете упражнения са комбинирани, което означава, че включват множество стави и работят на няколко мускулни групи наведнъж. Те също така могат да бъдат опасни, особено за нови упражнения, тъй като извършването им с неправилна форма може да доведе до наранявания на раменете, коляното или долната част на гърба. Машината на Смит се състои от мряна, която върви нагоре и надолу по вертикална пътечка. Когато изпълнявате упражнения като клекове или натискане на пейка с машина на Смит, ще имате по-голяма стабилност поради самолета на движение и поредицата от точки на захващане по протежение на пистата ще улови мрака при завъртане на китката, ако стане твърде тежък. Освен клякането и натискането на пейка, можете да опитате рамото преса, lunges и deadlifts.
Натиснете крака
Машината за преса за крака имитира движението на клякам, обработката на вашите hamstrings, quadriceps и glutes, но с допълнителна подкрепа за гърба и коленете. Регулируемата плъзгаща се пейка ви позволява да ограничите положението на коляното до 90 градусови завои, за да предотвратите стреса и нараняванията на ставата. Когато сте готови да работите с горната част на краката си, можете да извършите повдигане на теле от единия или от двата крака от една и съща машина.
Кабелна кула
Ако трябва да изберете една част от оборудването, за да ви тласкат мускулите, кабелната кула може да е вашият най-добър избор. Двете регулируеми ролки, прикрепени към купчините за тегло, ви осигуряват почти свободно движение, така че ще се радвате на много от предимствата на свободните тежести. Чрез преместване на кабела нагоре и надолу по трасето и изключване на ръкохватките, можете да работите с почти всяка мускулатура в тялото си с тази една машина. С кабела в най-високата му точка, изпълнете странични издърпвания с плъзгаща се лента, трицепс натискане с прикрепване на въже или сгъване на кабели с традиционните дръжки. Преместете ролката до дъното на коловоза и направете бръсначки или седнали кабелни редове с права дръжка. Задаването на двете макари някъде по средата ви позволява да изпълнявате гръдните мухи.
Избиране на правилно тегло
Правилното оборудване няма да направи нищо за тонуса на мускулите ви без правилното тегло. За да определите правилното тегло, дайте на трениращия или тренировъчния приятел да определи максималното тегло, което можете да вдигнете за еднократно повторение на дадено упражнение. Стремете се да вдигнете поне 50 процента от максимума си за 12 повторения. Ако можете да извършите 12 повторения с подходяща форма, вероятно не повдигате с достатъчно тегло. Можете да добавите по-голяма тежест и да настроите с течение на времето, докато нивото ви на фитнес се подобри.
