Ако коленете ви болят, след като сте използвали неблагодарна, има няколко неща, които бихте могли да правите неправилно. Може да нямате подходящи маратонки или обувките ви да са износени и трябва да бъдат заменени. Също така е възможно текущата Ви форма да е неправилна, като например стойката или продължителността на крачка. Друга възможност е, че тялото ви е небалансирано поради стегнати мускули, така че не можете равномерно да разпределяте влиянието на движението между всичките си стави.
Удобни маратонки
Тенис обувките се различават от обикновените маратонки, тъй като те са изработени от лек материал и имат възглавница за намаляване на удара от движение на вашите стави. Течещите обувки имат различни видове възглавници в зависимост от народа на хората, което е начинът, по който краката влизат в контакт с терена, когато бягате. Ако имате нормална арка, вероятно имате нормално учение - външната част на задната ви пета първо удари земята, а след това краката ви се търкалят навътре, за да завършат контакт със земята. Хората с плоски крака или високи арки биха могли да бъдат подкопавани или прекалено проницателни. Има известна несигурност по отношение на това дали хората трябва да купуват специални маратонки, за да коригират проклятието на краката. Изследователи от Аархусския университет в Дания и други институции публикуваха проучване в "Британски вестник на спортната медицина", според което урочената умора не е свързана с повишен риск от нараняване за начинаещи бегачи. Може да е по-важно просто да носите удобни маратонки, отколкото да носите маратонки, предназначени да коригират урока.
Добър работен формуляр
Неразделна част от здравословната форма на движение има добра поза. Когато тичате, коремът ви трябва да бъде зает, раменете ви се отпускат от ушите ви, а гръбнакът ви трябва да е висок и прав. Ако нямате добра поза, вашите стави ще се изравнят и ще предпазят организма ви от ефективно поемане на въздействието от бягането. Това може да доведе до нездравословно напрежение на коленете, бедрата и гърба. Важно е да имате добра поза във всичко, което правите - ходене, туризъм, седене - за да предотвратите натоварването на гърба и ставите.
Правилната страдаща механика
Според Chi Running, прекалената крачка може да нарани коленете и hamstring. Когато бягате, краката ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а краката ви да се приземяват под вас, а не пред вас. Когато краката ви се приземи под вас, можете ефективно да използвате телесното си тегло, за да се задвижите напред. Ако ногата ви се приземи пред вас, обаче, вашият импулс напред ще опъне колянните стави.
Превантивно разтягане
Протягането на мускулите ви всеки ден от 30 до 60 минути, помага да се създаде баланс в тялото ви. Често хората са по-строги от едната страна на тялото си, отколкото от другата. Тази едностранчива плътност може да бъде причинена от повтарящи се рутинни процедури, като винаги се удря педалът на газта с десния крак. Телесните дисбаланси се усложняват от повтарящи се упражнения, като ходене и бягане. Когато едната страна на тялото ви е по-стегната от другата страна, тялото ви не може равномерно да разпределя влиянието на ходене или движение между вашите стави, което може да причини наранявания с течение на времето.
Потискане на болката
Ако коленете ви боли след упражняване на неблагодарна, има някои неща, които трябва да направите. Първо, издигнете коленете си, поставете кърпа над тях и коленете на леда за 15-20 минути, три до четири пъти на ден в продължение на два или три дни. Потупването на коленете ще намали възпалението, което може да причини болка. Също така, останете за няколко дни и избягвайте дейности, които носят тегло. Когато спите, поставете възглавница между коленете си. Ако коленете все още болят след три дни, обадете се на Вашия лекар.
