Фразата "военен натиск" може да предизвика образа на някаква фантастично предизвикателна форма на едно вече изискващо (но възнаграждаващо) упражнение. Как се различава военният импулс от редовното предградие на американците? Не толкова, колкото си мислите.
Затова приемете позицията и нека да разгледаме различните възможности.
Митът на лакътя
В популярни термини, военният натиск обикновено се описва като тласък, който подчертава трицепса, като държи лактите настрани. Това вероятно означава по-тясно разстояние от ръцете, отколкото при стандартно натискане, което обикновено предполага, че ръцете са разположени на разстояние едва равно на ширината на раменете.
Поддържането на лактите, залепени до вас, ще предизвика по-голямо активиране на трицепса, но доколкото е известно на никого, не е имало указ от страна на Съвместните началници на персонала по отношение на поставянето на лакти и натискането на лакътя.
Противно на общоприетото схващане, военният натиск не казва нищо за накланянето на лактите. Снимка: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Реалната армия натискане нагоре
Способността да се правят опори - както и придирчици и издърпвания - отдавна се счита за важен мярка за обща годност. И с право. Плъзгачите са чудесен показател не само за силата на горната част на тялото, особено за мускулите на гръдния кош, рамото и трицепса, но и за общата якост и стабилност на ядрото.
Може да се изненадате да научите, че, с изключение на факта, че армията лицеви опори означава, че има тренировка сержант готов да ти сритам задника, ако не се поддържа правилна форма, има малка или никаква разлика между армията лицеви опори и стандарт да бъде избутана UPS.
Поемане на позицията
Според теста за военната физическа фитнес на Уест Пойнт Вие ще поемете позицията, като "поставите ръцете си там, където те са удобни за вас". Също така имате определена свободна воля, когато става въпрос за краката си, които могат да бъдат поставени "заедно или на разстояние до 12 инча". (Американският съвет за упражнения - ACE - уточнява, че по време на стандартен тласък краката ви трябва да се поставят заедно.) Тялото ви трябва да образува права линия от раменете ви до глезените, но след това, ако сте правили натискане че всички вече знаете това.
Извършване на натискане
Когато сержантът каже "върви", добре, стигни до него. Започнете, като огънете лактите и спускате цялото си тяло към земята - докато ръцете ви са "поне успоредни на земята". Това дава малко по-голяма свобода от версията ACE, която ви съветва да докоснете гърдите си на пода.
Натиснете Back Up
Сега идва трудната част: върнете се в началната позиция. Това означава да натискате ръцете си на пода и да повдигнете тялото си нагоре, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Имайте предвид, че тялото ви "трябва да остане твърдо в една права линия и да се движи като единица", или пък sarge ще бъде недоволен.
