Точно както при всяка аеробна дейност, сърдечната Ви честота се увеличава, когато повдигате тежести. Това е казано, сърдечната честота не е толкова добър индикатор за това колко добре се тренира тренировка за тренировка, както и за аеробни упражнения. Д-р Андрю Дойл, катедра по Кинезиология и Здраве на Държавния университет в Джорджия, казва, че трябва да слушате вашето тяло, за да определите общата интензивност на вашето тренировъчно тренировка, а не просто да наблюдавате сърдечната честота.
Сърдечно-съдова полза
Макар че тренировката за теглото не е задължително да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата си система като джогинг и колоездене, това може да укрепи сърцето ви. Тъй като сърдечният Ви ритъм се увеличава по време на вашите сеанси за вдигане на тежести, вашето сърце, което е най-силният мускул във вашето тяло, също се упражнява. Обучението по вдигане на тежести обикновено няма да осигури постоянно увеличаване на сърдечната честота на аеробна тренировка, но това ще доведе до периоди на повишен сърдечен ритъм, последвани от периоди на почивка между сетове.
Целева сърдечна честота
Едно просто уравнение за изчисляване на максималния ви пулс или MHR може да ви помогне да се уверите, че не прекалявайте, когато повдигате тежести. Определете MHR, като извадите възрастта си от 220. Например 30-годишният MHR е 190 удара в минута. Тъй като тренировката за теглото води до увеличаване на сърдечната честота в цикли, докато изпълнявате набор и след това почивате, е малко вероятно да надвишите MHR при нормални обстоятелства. Ако наблюдавате сърдечната честота по време на тренировка и забележите, че сте превишили MHR, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма проблеми със сърдечната Ви система.
Добавете аеробни ползи
Ако целта ви е да вдигнете тежести и да получите аеробно предимство по едно и също време, има опция за вас. Обучението по велосипед съчетава аеробна и анаеробна тренировка в една. Изберете около 10 различни станции за повдигане и преместете се от единия до другия с малко почивка между тях; това помага да поддържате сърдечната честота на повишено ниво за продължителността на тренировката. Не превишавайте MHR, за да бъдете сигурни, че не претоварвате сърцето си.
Калкулатор на сърдечната честота
Използвайте онлайн калкулатор на сърдечния ритъм, за да определите идеалния сърдечен ритъм, в удари на минута, когато повдигате тежести. Начинаещите трябва да се стремят към 50 до 60% от своите МРЧ. Използвайте целеви калкулатор за сърдечен ритъм, за да определите тази информация, или просто умножете MHR с 0,5 и 0,6, за да определите идеалния сърдечен ритъм при вдигане на тежести. Докато ставате по-силни и по-физически в стаята за тежести, се стреми да постигнете повишена сърдечна честота от 70 до 80% от МРЧ.
